Geheimtip: Sie müssen werden müssen, aufgepumpt und sicher sein

TOP-10 Produkte für das Muskelwachstum:

1). Hüttenkäse

Hüttenkäse - eine der besten Lebensmittel für den Muskelaufbau. Insgesamt 150 g Hüttenkäse geben Ihnen 28 Gramm Eiweiß. Auch Quark ist wertvoll, dass sie aus einer Kombination von „schnell“ und „langsam“ Proteinen bestehen.

2). Lachs

Salmon gleichzeitig eine Proteinquelle und eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Dieser Doppelschlag werden Sie Muskeln aufbauen helfen. Lachs kann auch helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, um schnellere Ergebnisse beitragen.

3). Haferflocken

Hafermehl ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Vollkorn-Hafer kombiniert Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Eiweiß, Mineralien und Vitamine. Darüber hinaus Kohlenhydrate sind „langsam“, dh Sie bleiben länger satt auf Zeit und die Aufrechterhaltung eines konstanten Blutzuckerspiegel.

4). Buchweizen

Buchweizen - eine Quelle von Kohlenhydraten, die Masse Muskeln aufbauen hilft. 100 Gramm Buchweizen enthält 18 Gramm Protein, einen biologischen Wert über 90%. Buchweizen kann eine große Bereicherung für die Ernährung für den Muskelaufbau sein. 5). Rindfleisch

Beef - eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein.

6). Fischöl

Fischöl hat entzündungshemmende Eigenschaften, die der Körper erlauben, schneller nach schwerem Training zu erholen. Deshalb können wir öfter trainieren. Fischöl kann auch beschleunigen den Stoffwechsel.

7). Truthahn

Türkei Quelle für Protein und 11 Vitamine und Mineralien.

8). Hähnchenbrust

100 g Hähnchenbrust - 30 Gramm Protein mit minimalem Fett.

9). Wasser

Der Verbrauch von ausreichend Wasser fördert Kraft, erhöhte Energie und eine gute Verdauung.

10). Eier

Eier haben große Mengen an Protein (6,8 Gramm in einem Ei), die reich an Vitaminen, Zink, Eisen und Calcium. Daher ist das Ei eine sehr wichtige und ausgewogene Ernährung für den Muskelaufbau.

NIS