Wie viele Kalorien verbrannt werden beim Laufen? Laufen für Weight Loss

Viele Menschen sind heute nicht zu zufrieden mit ihrem eigenen Aussehen. Und im Kampf für eine schöne Figur, alle verfügbaren Methoden, die von Diäten und Drogen, und die letzten Mittel der Kosmetologie und ästhetische Medizin. Auf der anderen Seite, ist der Nutzen von körperlicher Aktivität für die Figur, und für den ganzen Organismus ist unwahrscheinlich, jemand bestreiten wird.

Ziemlich oft als Mittel gewichtige Menschen vertraut Sport wählen zu verlieren - läuft. So ist es möglich, die Form mit regelmäßiger Bewegung zu verbessern? Wie viele Kalorien verbrannt werden beim Laufen? Wie und wann es besser, um zu trainieren, ist maximale Ergebnisse zu erzielen? Antworten auf diese Fragen werden für viele Leser von Interesse sein.

Was ist nützlich, Laufen?

Es ist kein Geheimnis, dass Laufen - nützlich Zeitvertreib. Selbst vor 20-30 Jahren, diese Art von körperlicher Aktivität wurde ein Allheilmittel für alle Übel betrachtet. Tatsächlich ist eine solche Zeitvertreib positive Wirkung auf den Körper. Es hilft, das Herz-Kreislauf-System (wenn es richtig gemacht), das Atmungssystem, Stärkung der Muskeln und verbessert die körperliche Ausdauer zu verbessern. Regelmäßige Aktivität eine positive Wirkung auf das Immunsystem hat, hilft Hormone normalisieren.

Laufen ist draußen unglaublich nützlich für den Organismus. Darüber hinaus hilft es, mit Stress fertig zu werden, beruhigt das Nervensystem. Und natürlich, wie auch in der Praxis jede körperliche Aktivität, Joggen helfen, sich von den zusätzlichen Kilos loszuwerden und macht den Körper flexibler.

Deshalb sind wir heute viele Menschen interessieren sich für Fragen darüber, wie viele Kalorien verbrannt werden während des Laufens und wie Sie Gewicht verlieren können. Natürlich wird regelmäßige Bewegung helfen, die Zahl schöner, loszuwerden Körperfett, und nach einer langen Zeit, um auch die verhassten „Orangenhaut“ zu beseitigen.

Wie viele Kalorien verbrannt werden beim Laufen?

Für viele Menschen ist eine wichtige Frage, wie viel Gewicht Sie mit regelmäßigen Workouts verlieren. Zum Beispiel, fragen sich viele Menschen, wie viele Kalorien verbrannt werden, während 30 Minuten Dauer ausgeführt wird. In der Tat ist die Leistung abhängig von der individuellen (metabolischen Rate) sowie die Art von Karriere, die Sie verwenden werden. Im Durchschnitt eine halbe Stunde, können Sie 150-350 kcal verlieren. Dennoch, Gewicht zu verlieren zu wollen, wird empfohlen, mindestens 60 Minuten zu laufen. Die Tatsache, dass in den ersten 40 Minuten des Körpers wird die Energie aus der Nahrung in Form von Kohlenhydraten erhalten aufwenden. Erst nach dieser Zeit, um sicherzustellen, dass der Körper Fett verwenden. Die 30-Minuten joggen gute Wirkung auf dem Körper, wird Vitalität und körperliche Fitness erhalten helfen, aber signifikante Veränderungen in Gewicht und Sie können es kaum erwarten.

Jogging

Natürlich ist Joggen die beliebteste Form dieser körperlichen Aktivität. Denn in der Tat, eine solche Gebühr wird fast jede Person passen, auch wenn er kein körperliches Training hat. Daher sind viele Menschen interessieren sich für die Frage, wie viele Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Natürlich wird alles von Ihrer Geschwindigkeit abhängig, die Eigenschaften von metabolischen und anderen Indikatoren. Allerdings Kalorienverbrauch bei durchschnittlich 500-600 Kalorien pro Stunde.

Sprint für die hartnäckigsten

Sprint - die schnellste Form des Rennsports. In diesem Fall entwickelt sich die Person eine viel höhere Rate steigen sollte obigen Schritte breiter werden. Natürlich eine solche Aktivität durch Intensivierung der Arbeit, die die Beinmuskeln begleitet und damit einem erhöhten Energieverbrauch.

Auf der anderen Seite ist diese Art von Rennen ist nicht für lange Strecken bestimmt - es unwahrscheinlich ist, werden Sie in der Lage sein, dieses Tempo für 40-60 Minuten zu halten, so ist es am besten mit Joggen in einem moderaten Tempo zu wechseln. Darüber hinaus körperlich untrainierte Menschen sowie „Läufer“ mit verschiedenen Krankheiten, diese Art von Rennen ist kontraindiziert.

Laufen auf unebenem Gelände

Sicherlich eines der effektivsten kann als Querfeldeinlauf in Betracht gezogen werden - der Bereich, wo die Ebene Weg zum Hügel gibt. Natürlich wie Joggen es ist viel schwieriger als ein normales Joggen. Auf der anderen Seite, ist es nützlich, um die Beinmuskulatur. Darüber hinaus Kalorienverbrauch beim Laufen ist etwa 700-800 kcal pro Stunde, dass Sie werden mir zustimmen, nicht schlecht. Deshalb, wenn Sie die Möglichkeit haben, solche Jogging zu tun, verpassen Sie es nicht.

läuft Intervall

Die interessanteste und wirksam in Bezug auf Gewichtsverlust ist nur ein Laufintervall. Kalorien während schneller verbrannt - etwa 800-900 kcal pro Stunde. Fahren hier ist ziemlich einfach - die ersten 100 m Sie brauchen nur zu gehen, dann 300-400 Meter laufen Joggen, und für die nächsten 300 Meter Sprint geht weiter, und dann zu Fuß gehen.

Wenn wir über den ersten Lauf sprechen, wird es zu zwei Wiederholungen ausreichend sein. Dann müssen sie allmählich die Menge erhöhen.

Gibt es Gegenanzeigen?

Natürlich hat das Laufen, sowie jede andere Sportart Gegenanzeigen. Und bevor Sie gefragt, wie viele Kalorien verbrannt werden beim Laufen und ob neue Laufschuhe kaufen, überprüfen Sie die Liste der Gegenanzeigen:

• Chronische Hypertonie, Bluthochdruck, die nicht klopfen können (wenn Sie auf dem Herzen höher Last laufen, um Gewicht zu Komplikationen wie Schlaganfall führen kann).
• Andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Arrhythmien, Myokarditis, chronische Herzinsuffizienz, Ischämie, Herzerkrankungen.
• Störungen des normalen Blutzirkulation in den unteren Extremitäten, einschließlich Varizen 2. und 3. Grades, Verwischen Endarteriitis.
• Erkrankungen des Bewegungsapparates, ausgeprägte Skoliose, Osteochondrose, Arthritis.
• Einige Nierenerkrankung (Hydronephrose Nephroptose, Urolithiasis).
• Übergewicht, da der zweite Grad. In solchen Fällen ist es besser, zu beginnen, Gewicht mit leichteren Arten von körperlicher Aktivität zu verlieren, können Sie dann beginnen an Ort und Stelle ausgeführt wird, und erst nach dem Erwerb der entsprechenden physikalischen Formen können regelmäßig Joggen allmählich bewegen.

Wie man richtig laufen?

Natürlich, um Gewicht zu verlieren, ohne ihre Gesundheit zu schädigen, müssen ein paar einfache Regeln, die Sie folgen.

Zuerst lassen Sie uns sagen, dass ein Lauf vor der Mahlzeit durchgeführt werden sollte. Wenn Sie am Abend laufen, ist es nicht früher als nach 2-3 Stunden nach dem Essen. Erstens liefert es den Energieverlust zu Fettablagerungen zurückzuführen ist. Zweitens auf nüchternen Magen zu laufen ist viel einfacher und angenehmer.

sicher, um sich aufzuwärmen, bevor Sie Joggen beginnen. Es kann Dehnübungen Muskeln wird (aber nicht übertreiben), an Ort und Stelle oder zügiges Gehen laufen. Während des Laufens, sicher sein, den richtigen Rhythmus der Atmung zu finden - es hilft, vor allem wenn man bedenkt, dass Sie eine recht lange Zeit zu laufen haben. Schuhe und Kleidung müssen das Wetter bequem sein und entsprechen (keine Streifen nicht auf T-Shirts im Herbst oder Winter nach unten, auch wenn Du heiß, da sie eine Erkältung sind wahrscheinlich zu fangen). By the way, wenn Sie krank sind, Sie laufen sollte bis zur vollständigen Genesung verschoben werden.

Trinken während der Fahrt ist möglich, aber nur in geringen Mengen, um „die Kehle befeuchten.“ Es kann nicht sein, früher als eine halbe Stunde nach dem Ende des Laufes ist es wünschenswert, dass das Menü enthält Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate (Süßigkeiten und Back ist abzulehnen). Vergessen Sie nicht, dass, unabhängig von der Dauer und Intensität Ihres Trainings werden nicht die gewünschten Ergebnisse, wenn Sie podkorrektiruete Menü nicht. Experten empfehlen, 3-4 mal pro Woche zu nehmen, müssen Sie für 60 bis 90 Minuten laufen. Natürlich werden nicht die ersten Ergebnisse am nächsten Tag zur Verfügung stehen, muss es mindestens 2-4 Wochen warten. Nachdem die gewünschte physikalische Form zu erreichen sollte mindestens einmal pro Woche, führen Sie den Körper in Form zu halten.

Wenn es am besten zu laufen, Gewicht zu verlieren?

Natürlich, für viele Menschen, eine interessante Frage ist, zu welcher Tageszeit ist am besten für den Sport zu gehen. In der Tat haben noch nicht die Wissenschaftler auf diesem zustimmend. Es gibt Studien, die die größte Effizienz der körperlichen Aktivitäten am Nachmittag und Abend haben gezeigt, obwohl diese Regel für alle kaum anwendbar ist.

Die Wahl eine Zeit zu laufen, geführt in erster Linie auf den Merkmalen des eigenen Körpers. Wenn Sie finden es schwierig, für 1-2 Stunden vor dem Abend joggen aus dem Bett zu steigen - genau das, was Sie brauchen. Wenn Sie sich selbst eine Lerche betrachten, aufwachen mit dem Sonnenaufgang und fühlen fröhlich, sollten Sie besser laufen am Morgen - es wird Ihnen zusätzliche Energie.

Und natürlich, durch den Rhythmus des Lebens geführt werden. Wenn am Morgen keine Zeit haben, um Sie zu trainieren, dann joggen Abend wird nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch das Nervensystem nach einem erlebnisreichen und anstrengenden Tag zu beruhigen. Die Hauptsache ist, nicht zu verlassen.