Die gefährlichsten Gewohnheiten „gesunden Lebensstil“

Jedes Mal, wenn wir den Fernseher einschalten, mit Informationen über uns, „Vorteil“ für die Gesundheit überschwemmt. Talkshows, Programme, Dokumentationen, alle Anrufe für die eigene Gesundheit zu übernehmen, aber oft die Informationen in diesen oder anderen Ressourcen widerspricht sich. Eine Quelle behauptet, dass ein Glas Rotwein am Tag hilfreich, während andere argumentieren, dass es Ihre Chancen der Entwicklung von Diabetes verdoppelt, eine Übertragung behauptet, dass Eier gut für die Gesundheit sind, während andere behaupten, dass sie - die Verkörperung des Bösen . Wer also sollen wir glauben?

Leider ist in der Welt viele strittige Fragen über die Vorteile und Gefahren von bestimmten Lebensmitteln gibt. Eine oder andere Weise, aber vor allem ist es am besten mit Ihrem Arzt zu konsultieren, und halten Sie sich an die Art und Weise des Lebens, die Sie sich am wohlsten fühlen. Allerdings gibt es eine Reihe von allgemeinen Regeln, die für jedermann geeignet sind, und heute werden wir Sie mit ihnen vertraut machen.

13. Sind Sie noch schlafen, ohne Kontaktlinsen zu entfernen?

Gib es zu, Sie sind sicherlich Situationen, in denen Sie haben, aus irgendwelchen Gründen nicht in der Nacht Kontaktlinsen gefilmt. Es kommt vor, aber zu oft bei manchen Menschen. Also, was ist daran falsch? Laut Ärzten, schlafen in Kontaktlinsen kann zu viel schlimmere Folgen als das Syndrom des trockenen Auges führen: zum Beispiel zu einer infektiösen Entzündung der Hornhaut, die zu einem vollständigen Verlust der Sehkraft sogar führen kann. Auch Schlaf in Kontaktlinsen machen Sie anfälliger für die Riesen-Konjunktivitis, die das Auftreten von Allergien verursacht Linsen zu kontaktieren.

Wie dies zu vermeiden? Versuchen Sie, immer die Hände zu waschen, bevor setzen oder Entfernen von Kontaktlinsen aus den Augen, jeden Tag die Lösung für die Lagerung von Kontaktlinsen ändern, jedes Mal, entfernen Sie die Linsen aus den Augen vor dem zu Bett gehen und sicher sein, von einem Augenarzt durch die regelmäßige Prüfung zu gehen.

12. Es ist noch ein wenig Bewegung?

Viele Menschen glauben, dass 30 Minuten Bewegung pro Tag ausreichend sein werden, um gesund zu bleiben. Aber dies ist nicht immer der Fall. Viele Büroangestellte verbringen in sitzender Position für acht bis zehn Stunden am Tag, und manchmal sogar mehr. Studien haben gezeigt, dass auch mit regelmäßiger Bewegung ein so langer Aufenthalt in einer sitzenden Position das Risiko von Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöht, als der Sitz in Ort für einen langen Zeitraum wirkt dich auf die Blutfette und Zucker.

Wie es zu vermeiden? Für mehr aktiven Urlaub Sie müssen nicht ihren Arbeitsplatz wechseln, ist es genug, um Ihre Denkweise zu ändern. Holen Sie sich vom Tisch, so oft wie möglich, Pausen, klettert die Treppe nach oben und unten. Wenn Sie zu Hause arbeiten, sollten Sie dann die Möglichkeit, das Laufband oder Fahrradergometer zu kaufen. Denken Sie daran, dass jede Art von Bewegung - besser als seine Abwesenheit.

11. Sie haben noch nicht Ihren Sport Kleiderschrank aktualisiert?

denken in die Turnhalle zu gehen - es ist die halbe Miete ist? Das ist wahr, aber wenn Sie nicht ihre Ausrüstung und Bekleidung gewährleisten. Getragene Kleidung kann eine kräftige Belastung für Ihren Körper provozieren: ein altes T-Shirt kann die Socken reiben das Auftreten von schmerzhaften Blasen und abgenutzte Turnschuhe kann dazu führen, provozieren können, dass Sie in Zukunft nicht in der Lage sein Sport überhaupt zu spielen.

Was ist zu tun? Gönnen Sie sich neue Kleidung für die Ausbildung, kümmern sich um die Anwesenheit von Sportbekleidung für jede Jahreszeit. Vor dem Kauf, stellen Sie sicher, dass Sie atmungsaktive Schuhe und Socken bekommen. Und nicht warten, bis Ihre Laufschuhe abgenutzt aussehen. Sie sollten in der Regel alle 300-500 Meilen gefahren oder alle 6-9 Monate ausgetauscht werden.

10. zharites Noch in der Sonne?

Wir hoffen, dass Sie im Moment über Solarien vergessen haben, denn schon wissen, wie gefährlich die direkten UV-Strahlen sein kann. Dennoch lassen viele Menschen immer noch selbst ohne ausreichenden Schutz in der prallen Sonne erscheinen. Und wenn die Gefahr von Krebs Sie scheinen nicht so ernst, um Ihr Selbstwertgefühl zu schweben. UV-Strahlen sind bekannt, die DNA der Haut beschädigen, die das Auftreten von Sommersprossen führt, Altersflecken, Falten und schlaffe Haut.

Wie es zu vermeiden? Nicht unbedingt die Sonne vollständig vermeiden, nur lernen, wie Sie Ihre Haut vor seinen schädlichen Auswirkungen zu schützen. Fonds-Haut-Krebs zu bekämpfen empfiehlt einen Sonnenschutz mit LSF 15 Faktor verwenden, die Ihre Haut vor UVA- und UVB-Strahlen, wie für 20-30 Minuten schützen, bevor Sie gehen gehen. Dieses Verfahren sollte alle zwei Stunden in der Sonne bleiben wiederholt werden. Wenn Sie eine lange Zeit in der prallen Sonne verbringen, erhalten Sie einen Hut mit breiter Krempe oder Regenschirm.

9. Immer noch nicht genug Schlaf?

Nach vielen Stunden bei der Arbeit, und Lösungen für Probleme in der Familie verbracht, das Beste, was das sein kann - tauchen Sie ein in den unbeschwerten Schlaf. Zusätzlich zu chronischer Müdigkeit und anderen Symptomen des Mangels an Schlaf nicht erscheint in der Regel in Eile. Doch der Mangel an Schlaf trägt eine viel größere Gefahr für die Gesundheit, als Sie denken. Als Ergebnis verringert sich nicht nur Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration, sondern verändert auch die Stimmung, gibt es eine Tendenz zur Depression ist, hormonelle Veränderungen und verminderter Appetit zu kontrollieren. Hinzu kommt, dass die dunkle Ringe unter den Augen, Falten und vorzeitige Alterung der Haut. Was ist zu tun? Achten Sie darauf, mindestens 6-8 Stunden am Tag ohne Unterbrechung schlafen. Stoppen Sie Lebensmittel, die Koffein acht Stunden vor der geschätzten Schlafenszeit zu essen. Beenden Sie den Job für 4-6 Stunden vor dem Zubettgehen. Und versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen nicht Elektronik verwenden. Nicht mit dem Fernseher auf oder in einer lauten Umgebung schlafen.

8. Immer noch nicht sauber Zahnseide Ihre Zähne?

Gum Krankheit nicht immer sofort manifestiert, am häufigsten kommt es mit zunehmendem Alter. Flossing hilft, diese Krankheit zu verhindern, sowie Hilfe Komplikationen wie Verdickung der Arterienwände, Bauchspeicheldrüsenkrebs, und Schlaganfall zu vermeiden.

Was ist zu tun? Sie können ein spezielles Gerät kaufen, die Zahnseide befestigt ist. Mit ihm wird dieser Prozess wie am Schnürchen nehmen.

7. vergessen Noch Frühstück?

Der Mythos, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit ist natürlich schon in der Vergangenheit. Aber der Punkt ist, dass alle Mahlzeiten sind wichtig, weil sie für die rechtzeitige Lieferung des Körpers der Energieressourcen verantwortlich sind. viele von Ihnen jedoch wahrscheinlich oft getroffen oder das Frühstück verpasst haben oder Frühstück ganz überspringen. Dieses Verhalten bringt nicht alles gut, den Tag mit einem niedrigen Niveau von Insulin beginnen, möchten Sie über das Mittagessen, um aufzuholen, was häufig zu übermäßigem Essen führt. Studien im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, zeigte, dass Menschen, die Frühstück oft von Übergewicht und Fettleibigkeit litt überspringen.

Was ist zu tun? Achten Sie darauf, nach dem Aufwachen für die ersten zwei Stunden in symmetrische Teil der Nahrung zu sich nehmen. Es ist nicht so schwierig, wie es scheint.

6. Es ist beißt noch seine Nägel?

Die Gewohnheit, Beißen entwickelt sich die Nägel am häufigsten in den Nerven- und ängstliche Menschen, die in Stress-Situationen sind. Aber es ist nicht so harmlos, wie es Ihnen scheint. Jede solche Aktion bringt Hunderte von Mund, wenn nicht Tausende von krankheitserregenden Mikroben. Neben der Möglichkeit zur Steigerung der eine Krankheit, Nägelkauen zu fangen birgt die Entwicklung von Bruxismus, begleitet von Kopfschmerzen, Abbau des Zahnfleischs und Zahnverlust.

Was zu tun ist? Frauen immer genug, um Ihre Nägel zu malen, weil nur wenige Menschen eine solche Schönheit verwöhnen wollen? Darüber hinaus ist es möglich, die Nägel unangenehme Geschmacksstoffe zu bedecken oder immer eine Nagelfeile tragen, es auf dem ersten Drang mit Nägeln zu kauen.

5. Noch lümmeln?

Auf den ersten Blick hat schlechte Körperhaltung einen negativen Effekt, außer auf die Meinung der Menschen um Sie herum. Dennoch davon gibt es viel mehr erhebliche Schäden. Zweifellos Bücken viel bequemer als gerade zu sitzen, aber Ihre Wirbelsäule ist bereit, damit zu argumentieren. Ihr Kopf wiegt etwa 4, 5 kg. Gebeugte Haltung macht die Nackenmuskulatur enormen Stress fühlen, die dann manifestieren kann sich das Auftreten von Schmerzen im unteren Rücken, Nacken und Kopf. Um dies zu vermeiden, einfach zu lernen, wie man gerade sitzen.

Was zu tun ist? Sehen Sie selbst, dass Sie slouch beginnen, versuchen, die Position des Körpers zu ändern, in seinem Stuhl zurückgelehnt. Kein Geld für einen hochwertigen Bürostuhl ersparen, stellen Sie sicher, dass es erlaubt Ihnen, bequem zu arbeiten.

4. Noch Essen Sniffing?

Ein weiterer negativer Faktor, der unsere Gesundheit auswirkt - die hohe Geschwindigkeit, mit der wir Nahrung aßen. Sniff Essen, bevor Sie es tun - eine der schlechten Gewohnheiten, von denen loswerden sollte. Unser Gehirn dauert 20 Minuten zu verstehen, wir waren zufrieden oder nicht. Deshalb, wenn Sie Ihren Appetit reizen, essen Sie Essen zu schnell, wird es eine erhebliche Gefahr von übermäßigem Essen sein. Darüber hinaus kann es saurem Reflux, Blähungen, Beschwerden und Gas führen. Was ist zu tun? Warten Sie nicht, bis Sie zum Punkt der Erschöpfung hungrig sind. Was Sie hungrig sind, desto schneller werden Sie essen. Es ist ratsam, kleine Mahlzeiten 3-5 mal pro Tag zu essen, wird dies ausreicht, um ein normales Niveau von Appetit zu halten. Zwingen Sie sich auf eine Mahlzeit mindestens 20 Minuten zu verbringen. Letztlich wird dies ermöglicht es Ihnen, weniger zu essen, aber ich fühle mich mehr satt.

3. kaut den ganzen Tag?

überspringen Frühstück und Mittagessen, aber der ganze Tag Schokoriegel genagt, Kekse, Süßigkeiten und Getränke der ganze Diet Coke? Dann sind Sie in Gefahr. Dieses Verhalten führt der Körper die natürlichen Signale von Hunger nicht reagiert, sondern sie in einem ständigen Zustand der Nahrungsaufnahme, was zu einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen führt.

Was ist zu tun? Versuchen Sie, fünf Mahlzeiten pro Tag zu halten, die jeweils in gleiche Kalorien geteilt wird. Versuchen Sie, diesen Ansatz für ein paar Wochen, und Sie werden sehen, wie das zusätzliche Gewicht weggeht, und Sie werden mehr Energie.

2. ignoriert noch Krafttraining?

Wir sind alle gelehrt, dass Herz - ist der einzige Weg zur Bekämpfung der Fettleibigkeit. Während sie Kalorien verbrennen, richtet Krafttraining an Muskelmasse aufzubauen. Aus diesem Grund viele Menschen, vor allem Frauen, sich weigern, Krafttraining für Angst vor der Verstärkung schweren Muskelmasse und biegen in die Hulk. Aber die Dinge sind ein wenig anders. Bei Frauen sind Testosteronspiegel viel niedriger als bei Männern, so dass sie körperlich nicht in der Lage schweren Muskel zu entwickeln. Krafttraining hilft Ihnen, eine vorbestehende Muskel zu entwickeln, die Kalorien verbrennen wird fortgesetzt. Darüber hinaus trainiert Gewichtszunahme der Knochenstärke und Hilfe Demenz und Diabetes zu bekämpfen. Was zu tun ist? Es ist ganz einfach, Krafttraining zu Ihrem Zeitplan hinzufügen, auf die Muskeln der Arme konzentriert.

1. Sitzung Noch immer auf der Jo-Jo-Diäten?

Trotz der bekannten negativen Auswirkungen der Jo-Jo-Diäten, Milliarden von Frauen werden jedes Jahr sich diesen Test unterzogen. Dauerhafte Gewichtsabnahme und Sets - eine ganz gefährliche Sache. Darüber hinaus sind sie einer der Faktoren das Auftreten von Typ-II-Diabetes verursacht.

Was zu tun ist? Stoppen Sie auf Diäten sitzen. Wie abgedroschen es klingen mag, aber es ist die einzige richtige Entscheidung. Halten Sie sich an eine gesunde Lebensweise, getrennte Mahlzeiten auf fünf Empfänge und essen eine ausgewogene Mahlzeit in der Faser hoch ist, Eiweiß, Gemüse und gesunde Fette. Ihr Körper und Stoffwechsel wird einige Zeit dauern, um wieder aufzubauen, aber nach ein paar Monaten werden Sie Ergebnisse feststellen.