Top 10 Lebensmittel machen uns glücklich

Glaubst du, du nicht das Glück in der Platte finden kann? Ganz im Gegenteil. Immerhin einige der Produkte - ist es ein natürliches Antidepressivum, das die Produktion von Glückshormonen im menschlichen Körper zu stimulieren. Wenn Sie Ihr Menü machen wollen nicht nur lecker, sondern auch Ihre Stimmung zu verbessern, dann lesen Sie die 10 Lebensmittel uns glücklich zu machen.

Bananen - Tryptophanquelle ist süß

Und weil Tryptophan ist bekannt, Serotonin produziert werden, die auch Glückshormon genannt wird. Enthalten in Bananen Mineralien und Vitamine (Magnesium, Kalium, B-Vitamine) auch eine sehr wichtige Rolle für das Funktionieren unseres Nervensystems spielen - unterstützen Sie uns im Kampf gegen Stress und Müdigkeit.

Bananen - eine ausgezeichnete Quelle für leicht verdauliche einfache Kohlenhydrate. Wenn Sie müde sind, oder Sie haben nicht genug Energie, essen eine Banane, er Sie schnell setzen „auf die Füße“ - reine Glukose fast sofort tritt unsere Zellen und wir fühlen uns eine Welle von Kraft.

Chili: Belohnung Endorphine Schmerzen

Nach einem kleinen Stück Chilischote essen, fühlen wir uns, als ob ein Feuer in dem Mund verbrennt. Dies ist aufgrund der enthaltenen Capsaicin - ein Alkaloid, würzigen Geschmack. Capsaicin bewirkt, dass die Anregung des menschlichen Nervensystems, ähnlich zu dem, was geschieht, wenn wir verletzt sind oder gebrüht. In solchen Situationen, sendet das Nervensystem Schmerzen Alarm. Unser Körper ist selbst loszuwerden Leiden zu helfen, beginnt mit der Produktion von Endorphinen - natürlichen Schmerzmitteln, die einen Zustand der Euphorie und Freude auslösen. Chili hilft auch den Stoffwechsel zu verbessern, aber es sollte nicht vergessen werden, dass das Capsaicin in großen Mengen ist schädlich für die Leber. Also nicht übertreiben bei ihren Bemühungen, glücklich zu werden, zu essen Peperoni.

Ganze Körner für die optimale Funktion des Nervensystems

Um unser Nervensystem bei voller Kapazität zu arbeiten, braucht es Energie aus Kohlenhydraten zu bekommen. Und das Beste für unseren Körper sind komplexe Kohlenhydrate, das heißt, Vollkornprodukte: Schwarzbrot, Nudeln, Getreide. Sie werden langsam verdauen, nicht als einfaches Kohlenhydrate verursachen, den glykämischen Schock, wenn die postprandialen Blutzuckerspiegel zunächst rapide zugenommen, in großen Mengen, Insulin zu produzieren, was wiederum trägt zu einer drastischen Reduzierung von Zucker zu einem noch niedrigeren Niveau als vor einer Mahlzeit.

Vollkornprodukte enthalten auch Gruppe B-Vitamine und Magnesium, die Anti-Stress-Eigenschaften aufweisen, und die Faser, den Stoffwechsel zu verbessern.

Meeresfische, vor allem Fett - sind eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3 und Vitamin D

Ungesättigte Fettsäuren Omega-3 auf, die in großen Mengen in fettem Fisch gefunden: Lachs, Stöcker, Sardinen, Heringe, sind nicht nur nützlich für das Herz-Kreislauf-System, sondern auch einen positiven Einfluss auf unser Wohlbefinden. Nach wissenschaftlichen Studien, die Menschen, die an Depressionen leiden, wurde es geringe Mengen dieser Fette beobachtet. Hinzufügen von fettem Fisch auf der Speisekarte, wir verbessern nicht nur die Stimmung, sondern auch die Blutzirkulation, die die Übertragung von Nervensignalen beschleunigt und hat somit einen positiven Effekt auf das Gedächtnis und Intelligenz. Es ist erwiesen, dass Kinder, die viel Fisch essen, besser wachsen. Darüber hinaus ist der Fisch - es ist eine wahre Fundgrube an Vitamin D, das im Körper produziert wird, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt. Daher wird in der kalten und düsteren Zeit des Jahres vielen Fisch zu essen, die dieses Defizit ausgleichen, so notwendig für das Wohlergehen der Substanz.

Schokolade - belebende Wirkung von Koffein und Theobromin

Schokolade enthält Substanzen, die Stimulierung des Nervensystems: Anregung Koffein und Alkaloid - Theobromin, die ähnlich, aber schwächer Wirkung. Essen ein Stück Schokolade, die wir mit Freude überwältigt. Dies geschieht, weil der Körper produziert Endorphine, die einen Zustand der Euphorie auslösen.

Jedoch zu große Menge an Schokolade wegen des hohen Blutzuckerspiegel gegessen können Stimmungsschwankungen verursachen. Daher ist Schokolade in Maßen gut. Es ist Schokolade mit hohem Gehalt an Kakao wählen - es nützlicher als andere Sorten in Betracht gezogen wird.

Spinat - Folat Quelle

Spinat enthält viel Folsäure, die für die richtige Entwicklung und das Funktionieren des menschlichen Nervensystems, vor allem in utero wesentlich ist. Der Konsum von Folsäure-reichen Lebensmittel fördert die Entwicklung von Glückshormon - Serotonin, das verbessert die Stimmung und macht uns glücklich. Folsäure ist gut absorbiert, muss sie zusammen mit Lebensmitteln, die große Mengen an Eisen, wie rotes Fleisch genommen werden. Wenn Sie nicht Spinat mögen, können Sie es mit Brokkoli, Rosenkohl oder Salat ersetzen.

Rohes Gemüse - es ist nicht nur ein Lagerhaus von Vitaminen

Neben dem hohen Gehalt an Vitaminen, ist es unmöglich, die anderen Anti-Stress-Eigenschaften von rohem Gemüse zu unterschätzen, mit dem sehr Prozess ihres Verbrauchs verbunden. In Stress-Situationen, neigen die Menschen zu Knirschen der Zähne und Kiefer, und diejenigen, die die ganze Zeit nervös sind, so dass die Spannung der Gesichtsmuskeln können chronisch werden. Das Kauen und Beißen frischem Gemüse wirkt wie Gymnastik und entspannt die Muskeln des Gesichts und des Kiefers, sowie helfen, nervöse Spannung induziert Kopfschmerzen loszuwerden.

Mageres Fleisch hat eine beruhigende und entspannende Wirkung

Mageres Fleisch (Huhn, Pute) ist eine wertvolle Quelle von Tryptophan benötigt das Hormon Glück zu erzeugen - Serotonin. In Verbindung mit Kohlenhydraten (beispielsweise 2 Kartoffeln, eine Scheibe Brot oder mehr gekochten Karotten) verbessert nicht nur die Stimmung, sondern hat auch eine entspannende und beruhigende Wirkung.

Mageres Geflügel, mageres Rindfleisch oder Schweinefleisch enthält Tyrosin, eine Substanz, die bei der Regulierung der Stimmung beteiligt ist. Synthetisiert aus Tyrosin, Dopamin und Noradrenalin - wichtige Neurotransmitter, die unser Wohlbefinden beeinflussen - Wachsamkeit schärfen, zur Verbesserung der Aufmerksamkeit und Gedächtnis, hilft zu konzentrieren.

Muttern - eine Quelle von "guten" Fettsäuren, Vitamin E und Magnesium

Nüsse, neben Fettsäuren, die für den Organismus große Mengen an Magnesium zu enthalten, die Anti-Stress-Wirkung hat. Besonders wertvoll sind Nüsse Brasilien, die auch reich an Selen pflanzlichen Ursprungs. Nur drei Paranüsse bietet täglich den Tagesbedarf des Menschen in dieser Angelegenheit. Es ist bewiesen, dass der Mangel an Selen im Körper verursacht Angst, Reizbarkeit, Müdigkeit und kann zu Depressionen führen. Daher wird nicht nur der Verbrauch von ein paar Nüsse pro Tag helfen, Depressionen zu verhindern, sondern auch uns glücklicher machen.

Johanniskraut - die beste natürliche Antidepressivum

Durch den Gehalt an Substanzen wie Hyperforin und Hypericin, genannt Johannes das „goldene Unkraut“ - es Stimmung reguliert, Angst zu reduzieren und Behandlung von Depressionen. Vielleicht ist das, warum Johanniskraut in den alten Volksglauben ein Werkzeug der bösen Geister in Betracht gezogen?

Aber im Sommer sollte es sehr vorsichtig verwendet werden, da Hyperizin Lichtempfindlichkeit verursacht. Und wenn wir zu lange in der Sonne bleiben, nachdem drank napar von Johanniskraut, können Sie einen Sonnenbrand bekommen.