7 große Übungen, die die Schmerzen im Rücken lindern

• 7 verschiedene Übungen, die von Rückenschmerzen loszuwerden

Low Rückenschmerzen ist kein Witz. Und egal, welche Art und Weise des Lebens ist eine Person - eine aktive oder sesshaft, - zu „verdienen“ its all zu riskieren.

Glücklicherweise fanden wir ein paar einfache und effektive Übungen, die Sie von Rückenschmerzen lindern.

Aufgabe 1

Liegen auf dem Rücken. Beugen Sie das rechte Bein am Knie. Der linke Lift und aufrichten. Schließe beide Hände linkes Bein unterhalb des Knies und ziehen bis zu ihr. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie 2 mal für jedes Bein.

Aufgabe 2

Liegen auf dem Rücken. Beine biegen an den Knien. Die linke Spange beiden Hände hinter dem Knie und ihr hochziehen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden. Wiederholen Sie 2 mal für jedes Bein.

Aufgabe 3

Liegen auf dem Rücken. Die rechte Seite. Das linke Bein ist ohne Knochen. Rechtes Knie, versucht, die gegenüberliegende Seite zu berühren (die linke Hand kann helfen). Halten Sie diese Position für 20 Sekunden. Wiederholen Sie 2 mal für jedes Bein.

Aufgabe 4

Liegen auf dem Rücken. Biegen links Bein am Knie. Setzen Sie den rechten Fuß auf der linken Seite und erweitern Sie die Knie zur Seite. Langsam Ihr linkes Bein zu ihm ziehen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Ändern Sie die Beine und wiederholen.

Übung 5

Stellen Sie sich auf dem rechten Knie und ziehen Sie das Bein. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Ändern Sie die Beine und wiederholen.

Übung 6

Legen Sie sich auf der rechten Seite. Biegen links Bein am Knie, den Knöchel mit der linken Hand. Ziehen Sie den Knöchel mit der Hand, einen Stamm auf der Innenseite des linken Oberschenkels zu schaffen. Der Rücken sollte nicht viel absacken. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Roll over auf die andere Seite und wiederholen.

Übung 7

Steht auf Armlänge vor dem Tisch. Beugen Sie sich leicht gebeugtes Knie, so dass Sie mit beiden Händen an den Rand des Tisches erreichen könnten. Halten Sie Ihre Arme gerade und den Kopf auf Schulterhöhe. Halten Sie für 10 Sekunden. Dann richtete er sich auf und wechseln sich kleine Seiten Kurven.

Dann werden Sie sich wohl fühlen!