Ein 10-minütiger Aufladung aufrechtzuerhalten Form

• 10 Minuten Laden der Form zu halten

In 90, jede Frau wollte eine Videocassette gehegt Übungen Schönheit Crawford bekommen. Die Jahre vergingen, aber jetzt im Rennen effektiv helfen für eine Luxus-Figur sie können.

Wir bieten Ihnen mit der einfachen Übung Fitness Göttin kennen zu lernen, können Sie in kurzer Zeit tragen in der Lage, beeindruckende Ergebnisse zu erzielen.

Der seitliche Streifen

Diese Übung ist nicht nur stärkt perfekt die Bauchmuskeln, sondern auch gesunde Wirkung auf die Körperhaltung.

Legen Sie sich auf Ihrer Seite, mit einem Fokus auf einem Ellbogen. Freie Hand biegt und auf dem Oberschenkel.

Jetzt langsam heben Sie die Hüfte vom Boden ab, während die Bauchmuskeln zu strapazieren. Halten Sie den Rumpf in einer Linie von Kopf bis Fuß.

Senken Sie die Hüften. Wiederholen Sie die Übung 10-mal und machen die gleichen Schritte, wandte sich an die andere Seite.

Die Anhebung der Beine auf der Seite liegend

Die Übung trainiert das Gesäß und die Beine.

Legen Sie sich auf Ihrer Seite, der Arm auf dem Boden stützt den Kopf und freie Hand ruht auf dem Boden vor dem Bauch.

Das Knie beugen Oberschenkel und legte es vor dem Unterschenkel.

Dann begradigen das obere Bein parallel zum Boden und dann in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Wiederholen Sie 15-mal.

Platzieren Sie den oberen Schenkel in der Socke am Knie Unterschenkel und Unterschenkel Begradigen und Lift. Dann wieder in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie 15-mal und dann folgen die gleichen Schritte, auf der anderen Seite liegen.

"Delphin"

Diese Übung stärkt die Muskeln der Arme Rücken und Bauch.

Stehen in einer normalen Bar, Fixieren der Rücken aufrecht und seine Hände zusammen.

Heben Sie die Hüften nach oben, so dass Sie Ihren Körper wie ein umgekehrtes „V“ wird. Zurück in die Ausgangsposition. Do 10 Wiederholungen.

Bidalasana

Übung trainiert die Bauchmuskeln und Rücken.

Holen Sie sich auf allen Vieren, Knie über die Hüften, Hände auf Schulterhöhe.

Vygnite langsam sichern, um den Magen zurückziehen, einen Halbkreis bilden. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 15 mal.

Die Brücke

Die Übung trainiert die Muskeln der Beine und Gesäß der Presse.

Liegen auf dem Rücken, die Arme an den Seiten. Beugen Sie die Knie und legen sie auf den Zehen näher an das Gesäß.

Beim Ausatmen, die Füße Abstoßen, heben Sie das Gesäß, Hüfte und den unteren Rücken, während seine Schultern auf dem Boden zu halten. In dieser Position muss auf einer geraden Linie die obere Fläche des Oberschenkels und des Gehäuses, wird das Becken nicht absacken.

Halten Sie für eine zweite und Inspirations Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 10-mal, steigende und fallende auf einem Atem, wie Sie ausatmen.