Wie viel Zucker kann wirklich essen

• Wie viel Zucker kann tatsächlich

zu viel Energie bekommen - aus Fetten oder Kohlenhydraten, einschließlich Zucker - Sie an Gewicht zunehmen. Wenn sich dieser Trend hält nicht unter Kontrolle, bezogen die wachsende Gefahr von Krankheiten zu Lifestyle. Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Krebsarten, zum Beispiel, sind besonders gefährlich für Menschen mit Übergewicht. Vor diesem Hintergrund empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass Erwachsene und Kinder begrenzen ihre Aufnahme von „freiem Zucker“ zu 10% der Gesamtenergie pro Tag erhalten. Das Beste wäre, diese Zahl zu halten ist noch kleiner - 5% erhalten Sie zusätzliche Vorteile.

Der freie Zucker wird in Monosaccharide (zB Glucose) unterteilt und Disacchariden (Saccharose oder Tafelzucker). Sie sind an Lebensmitteln und Getränken Hersteller hinzugefügt. Darüber hinaus sind natürliche Produkte präsentieren auch die gleichen zwei Arten - zum Beispiel in Honig.

Die Mono- und Disacchariden aus Zucker unterscheiden sich in frischem Obst und Gemüse. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, dass der Verzehr von Zucker zu gesundheitlichen Problemen führt. Somit gelten die Empfehlungen der WHO nicht auf frisches Obst und Gemüse - essen sie so viel wie nötig.

Die durchschnittliche Person wird hinzugefügt genug werden pro Tag 25 Gramm Zucker zu essen. Es ist etwa 6 Teelöffel. Unnötig zu sagen, dass diese Zahl wäre schön, auf einem niedrigeren Niveau zu halten? Ein WHO-Empfehlungen, hingegen wird ständig verletzt werden. 59% der Australier regelmäßig verbraucht mehr als 56 Gramm Zucker pro Tag. Etwa die gleiche Situation in Amerika. In Russland ist die Situation nicht besser: der durchschnittliche Bürger unseres Landes etwa 40-50 Gramm Zucker pro Tag verbraucht.

Die meisten der Zucker (ca. 75%) wird in den Körper und der abgepackten Lebensmitteln und Getränken behandelt zugeführt. Der Rest wir zu Tee, Kaffee hinzufügen, und Produkte, die bereiten sich.

Der größte Anteil des Konsums freie Zucker kommt von zuckerhaltigen Getränken. Eine Flasche von 600 ml im Körper stellt eine Initialdosis von 40-70 Gramm Zucker. Das ist, wo diese Energie platzen, sobald die Banken von Soda.

von Zucker in Lebensmitteln und Getränken können unterschiedliche Namen haben. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig, um nicht gefangen zu werden. Hier ist, was Sie die Aufmerksamkeit auf, Saccharose zahlen sollten, Glucose, Maissirup, Maltose, Dextrose, Rohzucker, Rohrzucker, Malzextrakt, Fruchtsaftkonzentrat, Melasse.

Probieren Sie weniger Lebensmittel mit hohem Zucker zu essen. Reduzieren Sie den Konsum von Süßigkeiten, wie Schokolade, Bonbons, Kuchen, Kekse, gesüßte Softdrinks, Liköre, Fruchtgetränke und Getränke für Sportler gerichtet. Bereits 2 Wochen reduziert die Verwendung von Zucker wird Ihr Körper viel besser fühlen.