Wie für die Tour de France vorzubereiten

• Wie für die Tour de France vorzubereiten

Die berühmte „Tour de France“ gilt als einer der schwierigsten Sportveranstaltungen der Welt, sogar einen Marathon zu vermeiden, „Iron Man“. 3519 Kilometer von dem schwersten Kampf mit den stärksten Konkurrenten - Ebene und endlose steile Anstiege auf den Hügel, 21 Etappen und nur ein paar Tage Ruhe. Radfahren ist in diesem Jahr besonders schwer: die Veranstalter die Strecke geebnet haben, so dass die hohen Berge beginnen bereits in der fünften Stufe. Vorbereitung auf die Tour de France nimmt von professionellen Fahrern für sechs Monate - 6 Monate, für die Hand unbesiegbar Standhaftigkeit geschmiedet.

Hardening Zeichen

Der Sieg geht nicht nur körperliche Kraft. Um sich die erste in einem so wichtigen Wettbewerb, der die besten Fahrer der Welt zusammenbringt, müssen temperiert werden Psyche. Der Athlet hat bis zum Ende kämpfen, nicht die Aufmerksamkeit auf den unvermeidlichen Schmerz zahlen und sogar schwere Verletzungen. Viele der teilnehmenden Teams der Tour de France, die speziellen Trainer, die psychologische Unterstützung für Radfahrer bieten. Zum Beispiel dieser Rolle eine berühmter FDJ durch Denis Troch, einen ehemaligen Football-Trainer durchgeführt.

auf der Trainingsstrecke

Natürlich ist die wichtigste Grundlage der Vorbereitungsphase sind Radfahren. Vor der Tour de France verbringen Athleten lange Wochen auf der Straße. Tägliche Routine umfasst zwei Rennen: Fünf Stunden nach dem Frühstück und zwei Stunden vor dem Abendessen.

Schwimmen

Der einfachste Weg, eine gute körperliche Verfassung im Pool zu gewinnen. Schwimmen verhindert die Sportler vor Verletzungen, die Muskeln können nach dem täglichen Training erholen sich schneller und gibt ihnen die notwendige Last - nicht Ton zu verlieren. Darüber hinaus Training auf dem Wasser gepumpt erhöht Kraft und Herz-Kreislauf-System.

Schwimmers Programm

Die überwiegende Mehrheit der Teilnehmer an der Tour de France Schwimmbad ist in der Liste der vorgeschriebenen täglichen Workouts enthalten. Übliche vorwettbewerbliche Programm sieht wie folgt aus: 200-Meter-Freistil und 100 Crawl - ein Warm-up; 100-Meter-Freistil, Brustschwimmen 200 Meter, 300 Meter Crawl, 400 m von der Crawl-Geschwindigkeit zu erhöhen - die reguläre Spielzeit; 100 Meter Brust und 100 Freestyle - Endstadium. Ordinary Person nur eine solche Belastung wäre mehr als genug sein, um sich leicht in einem guten Zustand zu halten.

Saisonmiete

Radfahrer müssen ständig sich in einem guten Zustand zu halten. übermäßigen Stress, Leiden und geistige und körperliche Verfassung des Sportlers: Allerdings ist unser Körper einfach nicht für eine solche Überlastung ausgelegt. Deshalb Athleten im Voraus einen spezifischen Plan Pause zwischen den Jahreszeiten entwickeln - stoppen allmählich auf eine vollständige Auslöschung zu trainieren. Im Monat Nebensaison Radfahrer müssen mindestens 10-15 Tage vollständig entladen zu bekommen.

Diät

Während des Rennens brennt eine Person 6.000 bis 8.000 Kalorien. Solche extrem Kosten werden auch im Voraus vorbereitet. Eigentlich ist das ganze Leben eines Profi-Radfahrer streng zu einer Diät untergeordnet - jede Nachsicht wert sein kann gewinnen. Das Frühstück muss sein reich an Eiweiß, so dass der Körper ist leichter die Last zu bewältigen, und Hunger beginnt bei etwa 15.00 Uhr des Tages, während der nächsten Mahlzeit. Insgesamt racer isst viermal: Frühstück, ein schnelles Mittagessen in der Ausbildung (ohne das Fahrrad aussteigen), Mittagessen und Abendessen. Allenfalls hinzugefügt Tour de France zwei weitere Nahrungsaufnahme während des Rennens und unmittelbar danach.