Produkte, die den Blutzucker senken helfen

Ungefähr ist jede dritte Person mit einem Risiko für Typ-II-Diabetes zu entwickeln. Kann nicht einmal prediabetikom denke darüber nach, weil der Körper mit dem Problem zu kämpfen hat. Raus aus dieser Gefahrenzone sein kann, Aktivität, Gewichtsverlust und Stress, Raucherentwöhnung, gesunder Schlaf. Und, natürlich, die richtige Ernährung. Hier sind einige Lebensmittel, die niedrige Blutzuckerspiegel helfen.

Wie essen

1. Essen Sie alle 3-6 Stunden

Das Frühstück sollte während der ersten Stunde oder zwei nach dem Aufwachen, auf dem Tisch, und dann müssen wir nicht vergessen, gibt es Snacks oder komplette Mahlzeiten alle paar Stunden.

2. Das Essen muss ausgeglichen werden

Die Hälfte der Speisen - Gemüse ohne Stärke, die zweite Hälfte - Proteine ​​und langsamen Kohlenhydraten: brauner Reis, Quinoa, Bohnen ... sie haben mehr Nährstoffe als weißer Reis und Nudeln, und Ballaststoffe hilft den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

3. Die meisten essen Mittagessen

Noch besser - zum Frühstück, aber nur sehr wenige Menschen davon fähig. Vor dem Schlafengehen, können Sie etwas klein bei 100-150 Kalorien essen, aber das Abendessen sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen sein. Tatsache ist, am Abend, dass der Körper mehr Insulin zu produzieren hat den Blutzuckerspiegel zu regulieren, als während des Tages.

4. Vermindert Abschnitt

Menschen mit Übergewicht ist wichtig, es zu reduzieren, um Diabetes zu verhindern. Ein kleinerer Teil wird weniger Kalorien liefern und Sie sind immer noch naeshsya. Es ist auch nützlich, um Ihren Hunger auf einer Skala von 1 bis 10 zu bewerten, nicht zu viel zu essen.

5. Getränke-Wasser

Dies wird nicht den Magen zusätzliche Kalorien zu füllen, wenn in der Tat Sie trinken wollen, nicht zu essen.

6. Energie, nicht Diät

Gesunde Ernährung für das Leben ist wichtiger als Diätbeschränkungen nach dem Ende von dem alle zurückgehen, wie es war.

Und was zu essen?

Diese Produkte helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

1. Blatt-grünes Gemüse

Eisbergsalat, Grünkohl, Spinat, Mangold, Mais - Liste kann lang sein. Reduziert das Risiko der Entwicklung von Diabetes um 14% bei regelmäßiger Anwendung in roher oder bearbeiteter Form.

2. Frucht vollständig

Es ist besser zu essen Äpfel und Orangen in einem Frucht anstatt zu trinken Saft oder Smoothies, belastet mit unnötigen Kalorien.

Ganze Körner 3.

reduziert Zucker fein. Ballaststoffe verlangsamt den Abbau von Kohlenhydraten, wodurch die Notwendigkeit für Insulin zu reduzieren. Auch enthalten Antioxidantien und entzündungshemmende Mittel.

4. Pulses

Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Linsen und Bohnen mögen, haben ein geringeres Risiko von Diabetes Typ II zu entwickeln. Darüber hinaus sind sie an Ballaststoffen und Eiweiß reich und können nicht nur die üblichen Beilagen ersetzen, sondern auch Fleisch.

Als Fette 5.

Nüsse, Samen, Olivenöl, Avocados - das sind nur ein kleiner Teil der Liste der Produkte mit nützlichen Fetten in der Zusammensetzung. Allerdings zu bekommen in ihnen beteiligt über Maßnahmen es nicht wert sind.