Das wichtigste für Frauen Vitamine und Mineralstoffe

Jeder Mensch braucht für Nährstoffe ist nicht das gleiche. Während die Mehrheit der Menschen profitieren von den gleichen Vitamine und Mineralien, die eine Frau braucht etwas unterschiedlich sein, weil ihr Körper durch verschiedene Änderungen im Laufe des Lebens wird. Hier sind zehn von Nährstoffen, die für Frauen wichtig sind.

Folsäure

Folsäure ist besonders wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter, sondern auch für alle anderen Frauen, dieses Vitamin ist sehr nützlich. Für Frauen im gebärfähigen Alter, ist dieses Vitamin wichtig, weil sie zu einer gesunden Schwangerschaft beitragen. Folsäure-Mangel kann zu Neuralrohrdefekten führen, was zu Zerebralparese führen. Zusätzlich dieses Vitamin vor der Geburt zu empfangen, kann der Körper die Folsäure von grünem Blattgemüse, Leber und Avocados erhalten.

Hardware

Eisen ist wichtig für Wachstum und Entwicklung. Eisenmangel kann Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Konzentrationsstörungen verursachen.

Eisen sammeln und transportieren Sauerstoff durch den Körper. Frauen verlieren Blut jeden Monat während der Menstruation, in einem Verlust von Eisen führt, weil die meisten der Eisen im Blut ist. Es ist wichtig, dass Frauen in dieser Zeit genug Eisen bekommen für verloren zu bilden. Gute Quellen für Eisen sind rotes Fleisch, Brokkoli, Bohnen und Leber.

Calcium

Calcium ist wichtig für Knochen und Zähne sind stark und gesund. Dies ist notwendig, das ganze Leben hindurch und umso mehr, als wir älter werden, weil im Alter von etwa 35 Jahren beginnen wir Kalzium zu verlieren.

Calcium ist auch einer der Faktoren, die zur Erhaltung der Harmonie beitragen und Symptome des prämenstruellen Syndroms lindern. Gute Quellen für Kalzium sind Milch, Käse, Spinat, Kohl, Mandeln und schwarze Bohnen.

Vitamin D

Vitamin D - ein wichtiges Vitamin, das für viele Menschen nicht genug. Die meisten Menschen bekommen Vitamin D aus der Sonne, aber es ist nicht immer möglich.

Additives - es ist eine gute Idee, wenn Sie die Sonne vermeiden, oder an einem Ort leben, wo die Sonne nicht für Monate nicht glänzen. Vitamin D hat positive Auswirkungen auf die Stimmung, Brustgesundheit, und die Aufnahme von Kalzium, benötigt für Knochen und Zähne.

Magnesium

Magnesium auftreten im Körper in vielen chemischen Reaktionen beteiligt. Dies ist ein wichtiger Nährstoff für die Nerven, Muskeltonus und starke Knochen.

Sie verhindert auch die Entwicklung von Osteoporose. Magnesium hilft Herz-Kreislauf-Krankheit zu verhindern und den Blutdruck zu regulieren. Magnesiumquellen sind Kürbiskerne, Spinat, schwarze Bohnen, Heilbutt und Mandeln.

Vitamin E

Vitamin E, die vor allem in fetthaltige Lebensmittel enthalten wie Butter, Nüsse und Samen, ist ein starkes Antioxidans. Es ist sehr wichtig, das Immunsystem, die Gesundheit der Augen und die Haut zu stärken. Frauen, die älter als 19 Jahre auf einer täglichen Basis dauert 15 Milligramm Vitamin E, so sicher sein, Snack Mandeln oder Sonnenblumenkerne, fügen sie Gerichte aus Vollkornprodukte, Salate und Gemüse, gedünstet. Vollkornbrot, Erdnussbutter beschmiert - es ist auch ein großer Snack.

Die Fettsäuren Omega-3

Omega-3-Fettsäuren - ein weiterer nützlicher Nährstoff benötigt jede Frau. Sie helfen, den Blutdruck zu senken, die Entzündung zu verringern und das Risiko für viele chronische Krankheiten zu entwickeln, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.

Jede Frau braucht 1, 1 g dieses gute Fett an einem Tag. Wildlachs, nicht-weißer Thunfisch, Heilbutt, Hering und Sardinen - sind ausgezeichnete Quellen für Fettsäuren Omega-3.

Kalium

Kalium spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen, Muskelkontraktion und normalen Wasserhaushalt. Es dient auch zur Stärkung der Knochen und ist für die Energieerzeugung durch den Körper wesentlich.

Viele Lebensmittel sind reich an Kalium. Alles Fleisch und Fisch, wie Kabeljau, Lachs, Sardinen und Flunder - ausgezeichnete Quellen für Kalium. Eine gewisse Menge an Kalium in der Magerjoghurt, Süßkartoffeln, Spinat und Brokkoli enthalten. Produkte mit hohem Kaliumgehalt können das Risiko von Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall reduzieren. Frauen über 19 Jahre des täglichen Bedarfs 4700 mg Kalium.

Vitamin C

Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff für Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Es ist ein starkes Antioxidans, das Zellschäden verhindern kann.

Vitamin C spielt auch eine wichtige Rolle bei der Produktion von Kollagen - den wichtigsten Teil des Bindegewebes, die die Gesundheit der Haut, Muskeln und anderen Geweben der hilft. Frauen im Alter von 19 Jahre und älter sind 75 mg Vitamin C pro Tag. Bulgarische roter Paprika, Orangen, Kiwi, Erdbeeren, Melone - eine der besten Quellen für Vitamin C.

Fiber

Fiber hilft die normale Arbeit des Darms. Frauen 19-50 Jahre benötigen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag, während der Frauen im Alter von 51 und älter - 21 Gramm pro Tag. Eine der besten Quellen für Ballaststoffe sind Obst und Gemüse, Vollkornbrot und Müsli und Vollkornprodukte, wie Hirse, Quinoa, Gerste, Wildreis und gebrochene Weizen. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, das Risiko der Entwicklung von Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu verringern.