Wie zu essen Muskelmasse zu gewinnen? Die Energie für die Rekrutierung von Muskelmasse

Jeder angehende Sportler will so schnell wie möglich eine schöne Erleichterung des Körpers kaufen, ohne Ihre Gesundheit zur gleichen Zeit zu schaden. Ein erfahrener Trainer berät in der Regel Krafttraining mit Ruhe und Ernährung zu kombinieren. In diesem Artikel werden wir die Frage beantworten, wie die Muskelmasse zu essen, um zu gewinnen.

Leistung für intensive Rekrutierung von Muskelmasse

Für das Muskelwachstum ist die richtige Ernährung wichtig, nicht weniger als sportliche Ausbildung. Diät für Muskel sollte perfekt, sonst am Ende ausgebildet sein, Sie ein völlig entgegengesetztes Ergebnis bekommen. Jeder hat gehört, dass es notwendig ist, für jede Person einzeln verbrauchen die Anzahl der täglichen Kalorien zu zählen. Merkmale wie Alter, Geschlecht, Größe beeinflussen diese Zahl. Doch nicht jeder weiß, wann und was zu essen. Wie zu essen Muskelmasse zu gewinnen? Lassen Sie diesen Moment im Detail.

Die Proteine ​​

Dies ist eine Gruppe, die wir brauchen Aminosäuren sind die Bausteine ​​von Muskeln sind. Wenn Sie für die Menge ausüben müssen Sie sorgfältig überwachen. Ein Erwachsener sollte einen Tagessatz erhalten - 70 Gramm. Für diejenigen, die in der Turnhalle regelmäßig beschäftigt sind - zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Ich möchte erwähnen, dass die 70 Gramm Eiweiß - das ist nicht die 70 Gramm Pastetchen. 100 Gramm des Fleisches enthält etwa 30 Gramm Protein und das in einer Stunde absorbierte Menge. Daher sollen Sie nicht in der Hoffnung auf Fisch oder Fleisch sättigen mehr von diesem wunderbaren Produkt zu bekommen, besser oft zu essen und in kleinen Portionen.

Über Pasta mit Würstchen haben auch vergessen, was das betrifft, und andere Kombinationen von Fetten und Kohlenhydraten. In jedem Produkt enthält Eiweiß, präsentiert eine bestimmte Menge an Fett. Deshalb ist es besser tierische Lebensmitteln mit frischem oder gedünsteten Gemüse zu essen. Essen auf diese Weise lösen wir zwei Probleme: nicht Fettmasse zu gewinnen und Ihr Körper Nahrung zu der großen Menge an Faser aufgrund verdauen helfen.

Kohlenhydrate

Gute Energiequelle. Diejenigen, die essen wollen Muskelmasse zu gewinnen, sollte das Menü ausreichend Kohlenhydrate enthalten. Allerdings müssen wir daran erinnern, dass der Nutzen äußerst komplex sein wird Kohlenhydrate - Vollkornprodukte, Nudeln aus Hartweizen, Obst, Kleie. Diese Lebensmittel werden langsam verdaut, uns mit Energie den ganzen Tag. Verschiedene wie Süßigkeiten, Kekse und Limonaden sofort Insulinspiegel erhöhen, um den Appetit noch mehr stimulieren. Natürlich, schneller Kohlenhydrate - es ist nicht das Essen für eine Reihe von Muskelmasse, die empfohlen werden kann. Ihre Zahl wird begrenzen oder sie sogar aus der Nahrung auszuschließen.

Essen komplexe Kohlenhydrate können in der ersten Hälfte des Tages ganz einfach sein. Am Morgen können sie essen mehr, und einen Tag weniger. Nach 18 Stunden auf den Produkten mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten ist, überhaupt zu vergessen, weil sie durch den Körper ohne Sonnenlicht nicht metabolisiert werden, und überschüssiges Futter wird direkt in Fett gehen.

Fat

Es ist auch notwendig für den Körper mit Energie zu versorgen. Mythen über die Tatsache, dass ihre Verwendung notwendig ist, zu minimieren oder sie aus dem Menü für eine lange Zeit in der Vergangenheit zu beseitigen. Der Mangel an Fett wirkt sich auf den Zustand der Haut, Nägel und Haare, ohne den Stoffwechsel, und das Essen ist schlecht resorbiert. Besonders gefährlich ist der Mangel an Fett Frauen, weil sie Menstruationszyklus und Hormonhaushalt abhängig ist. Das Leben mindestens ein Tag für einen Erwachsenen beträgt 30 Gramm Fett, und es ist ein Muss zu bekommen.

Jedoch kann sich der Gefahr bewusst, dass überschüssiges Fett in der Ernährung. Durch falsch zusammengestellt Menü ist nicht nur übergewichtig erscheint, aber das Protein nicht vollständig absorbiert wird. Eine Diät für das Muskelwachstum wird nur, wenn ausreichende Mengen an Protein wirksam sein.

Fiber

Wir müssen das gleiche Protein und Normalisierung der Verdauung verdauen. es ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Mineralien und Vitaminen, die so notwendig sind für uns Zeit zu trainieren. Gemüse (außer Kartoffeln), Salate und Greens können in beliebiger Menge zu jeder Zeit des Tages gegessen werden, da sie helfen, den Appetit zu zügeln.

Wasser

Für eine Person ständig Feuchtigkeit verliert - geht es mit dem Atem, Schweiß, Urin. Während der intensiven Übung verliert der Körper Wasser schneller, und Sie müssen ständig ihre Bilanz überwachen. Wasser - ist auch Ernährung für Muskelmasse, da die Fasern 85% Wasser. genug Feuchtigkeit pflegen, erhalten wir gesunde und schöne Muskeln.

Jeder Tag sollte mit einem Glas sauberen Wasser gekocht beginnen, weil der Körper dehydriert ist, pro Nacht. Ersetzen Sie das Wasser mit Tee, Saft oder Kaffee wird nicht funktionieren, weil seine Zusammensetzung ihresgleichen suchen. Sie müssen ständig trinken, und nicht unbedingt große Portionen, genug, um ein paar Schlucke zu machen.

Sporternährung

Sporternährung für Muskelmasse ist für alle Athleten bekannt. Normalerweise Menschen bekommen nicht genug Vitamine und Mineralien aus dem üblichen Essen. Eine Nahrungsbeschränkung während des Trainings führt zu der Tatsache, dass der Körper ihn von Ressourcen für ihre eigenen Muskeln das nötige Material nimmt. Seien Sie nicht Angst vor der Sporternährung und glauben, dass die Legenden über die schädlichen Folgen seiner Zulassung. In der Regel ist es aus den besten Produkten mit Hilfe von High-End-Geräten hergestellt. Prüfen, welche Arten benötigt werden und wie sie verwendet werden, richtig zu essen Muskelmasse zu gewinnen.

Protein

Nach dem Training wird der Körper Proteinabbau verbessert, so zu kompensieren jeder Sportler sollte es etwas zu. Wenn Sie alles lassen, wie es ist, etwas über das Wachstum der Muskelmasse kann nicht gehen und reden. Um den Zerfall von Protein zu stoppen, bevor und nach dem Training wird empfohlen, Protein-Lebensmittel zu konsumieren. Allerdings feste Nahrung für eine lange Zeit verdaut und das Problem nicht vollständig lösen. Eine wesentlich effizientere Nutzung von Proteingemischen oder Cocktails. Die Dosierung sollte mit dem Hersteller überprüft werden, in der Regel detaillierte Anweisungen auf der Verpackung angegeben.

, das Protein isolieren

Ideal für Frauen neigen zu Übergewicht, da das Produkt keine Kohlenhydrate enthalten. Es ist vollkommen verdaulich, enthält keine Laktose, und hat in der Regel eine erhöhte Aminosäurezusammensetzung. Es wird auch nach dem Training zu verwenden, um die Muskelproteinsynthese wiederherzustellen empfohlen.

BCAA

Es enthält drei essentielle Aminosäuren, die der menschliche Körper nicht ihre eigenen synthetisieren kann. Es ist ihre Anwesenheit der Muskeln ermöglicht es, schnell zu wachsen und nicht Gewicht verlieren. Die Annahme dieser Medikamente bewirkt, dass der Stoffwechsel Richtung zu ändern, wenn aktiv verbrennt Fett und reduziert den Abbau von Protein.

Creatine

Eine natürliche Substanz, die in tierischen Zellen und menschlichen Organismus. Muss die Muskelmasse gewinnen. Essen mit ihm angereichert ist, ist die Struktur der Gewebe, aktiviert den Stoffwechsel, erhöhen die Ausdauer und steigert die körperliche Stärke.

Als Teenager Muskelmasse zu gewinnen?

Viele Jugendliche träumen von einer schönen Körper und Muskeldefinition hat. Sie gehen in die Turnhalle, aber bald enttäuscht in der Klasse, weil sie das Ergebnis ihrer Arbeit nicht sehen. Was ist ihre Schuld, und wie Muskelmasse Teenager zu gewinnen?

Oft bevorzugen junge Menschen schnell Kohlenhydrate, Lebensmittel mit hohem Fett, Eiweiß und Ballaststoffe bleiben vergessen. In der Regel ist ihr Problem, dass sie nicht darüber nachdenken, wie die Muskelmasse zu essen, um zu gewinnen. Beachten Sie, dass schlank Jugendliche sind besonders wichtig, regelmäßige Mahlzeiten, nicht weniger als sechs Mal am Tag in kleinen Portionen. Ohne eine solche Diät nach dem Start Krafttraining möglich Rückschläge - noch größere Verarmung des Körpers. Kinder unter 14 Jahren sind nicht im Leistungslast zu engagieren, ohne die Anleitung eines erfahrenen Trainers zu empfehlen. Beachten Sie, dass der Körper noch wächst und die fehlerhaft ausgeführte Übung kann Ihre Gelenke und der Wirbelsäule verletzen. Besondere Aufmerksamkeit sollte der Sporternährung und Vitamine bezahlt werden. Dieser Ansatz ermöglicht es dem Körper nicht Rekuperation Ressourcen für das Wachstum benötigt verschwenden.

Einige Tipps, wie die Muskelmasse zu essen zu gewinnen

• Um Muskeln statt Fettschicht nicht gewachsen ist, sollte es um die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten zu begrenzen.
• Trinkwasser sollte gleichmäßig über den Tag sein. Denken Sie daran, dass es ohne Wachstum genügend Wasser Muskel ist unmöglich.
• Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten zu acht Mal am Tag, und die Größe Abnahme dienen.
• , um die täglichen Portionen Protein ermitteln und ein Menü für jeden Tag entwickeln. Bevorzugen Sie tierische Proteinquellen, weil sie Aminosäuren und Vitamine enthalten, die in Pflanzen nicht vorhanden sind.
• Hühnerbrust ist die beste Quelle für Sportler von Protein, aber man kann sich nicht nur essen. Die Ernährung sollte alle Arten von Fleisch und fettem Fisch enthalten.
• Die Würste Fett versteckt enthalten, ist die genaue Zahl unmöglich zu wissen.

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• Während der Zeit der intensiven Übung nicht verzichten nicht auf Sporternährung - vor allem dank ihm, dass Wachstum der Muskelmasse schneller ist.
• Wenn Sie den Trainer hören, richtig liegen und zu essen, kann ein Mann Muskelmasse pro Monat gewinnen - 1% des gesamten Körpergewichts.
• Ei-Proteine ​​sind das "Gold" Standard-Protein betrachtet. Sie sind ideal für den Sportler Ernährung und in einigen Fällen kann sogar ein Sport Protein ersetzen.
• Das Sojaprotein ist besser geeignet für Frauen als für Männer. Für eingefleischte Vegetarier ist es ein unverzichtbares Produkt.
• Milcheiweiß Experten empfehlen vor dem Zubettgehen zu essen, da sie den Muskelabbau zu verhindern und ihr Gewicht zu halten.
• Whey Protein vollkommen vom Körper aufgenommen. Es gibt uns die notwendigen Aminosäuren, um die Muskelfasern wieder aufzubauen. Es ist in der Regel nach dem Training getrunken.