Die nützlichste Nahrung für alle Altersgruppen

Gesunde Ernährung ist wichtig, in jedem Alter, aber die notwendigen Nährstoffe können variieren, je nachdem, wie alt Sie sind. Hier finden Sie eine gesunde Ernährung Guide Alter finden, ab 20 Jahre beginnen und bis zu 60-Jahren.

20-29

Die nützlichste Nahrung für alle Altersgruppen

Yogurt

Warum: Während dieser Zeit aktiv wachsenden und das Skelett bildet, so ist es wichtig, Lebensmittel, die reich an Kalzium zu essen, waren die Knochen stark.

Wo viele mehr Kalzium: Es wird in anderen Milchprodukten wie Milch und Käse gefunden. Gute Quellen für Kalzium sind Tofu, Lachs und Greens.

Eier

Warum: Die Eigelbe sind reich an Vitamin D, das hilft, den Darm aufnehmen alle Kalzium Sie aus der Nahrung.

Wo sonst: Sardinen und Thunfischkonserven werden Sie mit der erforderlichen Menge dieses Vitamins liefern.

Bei 30-39

Seeds

Warum: nicht in der Regel von Arthritis in einem jungen Alter leiden, aber die Schäden an die Gelenke, die zu der Krankheit führen können, werden am häufigsten beobachtet nach 30-und. Sonnenblumenkerne sind reich an nützlichen Omega-3-Fettsäuren, die das Fortschreiten der Krankheit minimieren, schmieren sie Gelenke und Entzündungen reduzieren.

Wo sonst: Mineralsäuren Menge von Nüssen, Leinsamen, und natürlich in Fisch wie Makrele und Sardellen.

Asparagus

Warum: Es gibt eine Menge von Folsäure, die für schwangere Frauen oder für die besonders nützlich ist, die nur planen, Kinder zu haben. Wo sonst: Folsäure ist in Bohnen, Blattgemüse, Avocados und Nüssen gefunden.

40-49

Lentil

Warum: In der Regel nach 40-verlangsamt den Prozess der Stoffwechsel im Körper. Und dann fangen Sie an Gewicht zu gewinnen, gibt es einen „Bauch“. Linsen sind reich an Ballaststoffen, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verwalten. Darüber hinaus bieten die Lebensmittel reich an Ballaststoffen, ein Gefühl von Fülle.

Wo sonst: Die Wassermelonen, Äpfel und Birnen sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Vollkorn-Nudeln, Popcorn, Bohnen und Gemüse, wie Erbsen und Brokkoli.

Fried Hähnchenbrust

Warum: Nach 40-Sie haben die Aufmerksamkeit auf den Blutzuckerspiegel, weil sie das Risiko von Diabetes in diesem Alter zunimmt. Nützliches Protein hilft, das Risiko zu reduzieren. Er wendet sich auch gegen die Veränderungen in der Struktur des Körpers in diesem Alter auftreten, wenn die Muskelmasse abnimmt, während die Fettmasse zunimmt.

Wo sonst: Ein nützliches „lean“ Protein in mageres Rindfleisch, mageres Schweinefilet, gefunden, und wenn Sie kein Fleisch essen, werden Sie den griechischen Joghurt oder Eier nähern.

Walnüsse

Warum: In einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Wenn nach den 30-und diese Fett für Ihre Gelenke sind gut, nach den 40-minütigen, können sie für Ihren mentalen Zustand genauso wichtig sein. Sie helfen loszuwerden Depression.

Wo sonst: Wie Sie bereits wissen, fanden die Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch Sorten und Saatgut. Sie sind auch reich an Spinat, Tofu und weißen Bohnen.

In 50-59 Jahren

Curd

Warum: Nach 50-und verringerte Knochendichte, scheint das Risiko von Osteoporose. Deshalb sollten Sie eine zusätzliche 200 mg Kalzium pro Tag benötigen, was sehr viel ist, zum Beispiel, in dem Quark. Es ist besser, dieses natürliche Produkt zu haben, Sie nehmen Calciumpräparate, die zur Anhäufung von Plaque an den Arterienwänden beitragen, wodurch das Risiko von Herzinfarkten erhöhen.

Wo sonst: In der Regel eine Menge von Kalzium in allen Milchprodukten, sowie weiße Kidneybohnen, schwarze Augen Erbsen und Algen.

Salmon

Warum: Nach 55 Jahren bei Frauen und erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Teilweise, weil nach der Menopause verringert Östrogenspiegel, die den Körper schützen helfen. Essen Fett Lachs reduziert das Risiko von schweren kardiovaskulären Erkrankungen. Faser ist auch wichtig, das heißt. To. Es Cholesterin zu senken hilft.

Wo sonst: Olivenöl, Nüsse, Samen und andere Produkte (siehe oben) sind reich an nützlichen Fetten.