7 Tricks zu beschleunigen den Stoffwechsel

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zu beschleunigen

Grob gesagt, den Stoffwechsel - ein Prozess, der die Lebensmittel, die Sie in Energie gegessen verwandelt. Metabolische Rate und beeinflusst sogar das Aussehen des Menschen: das hohe Niveau des „Burnout“ von Kraftstoff führt zu der Tatsache, dass der Körper keine Zeit, langfristige Beiträge zu dem Fett Vermögen zu machen hat - auf einmal in Energie umgewandelt. Somit ist das Problem des Übergewichts zu lösen ganz einfach: nur den Stoffwechsel beschleunigen müssen. Aber wie es richtig zu tun?

Geben Sie die gewünschte Menge an Kalorien,

Es ist Zeit, über das Essen zu denken. Ohne diese Fähigkeit den Stoffwechsel zu beschleunigen, wird nicht funktionieren. Stoffwechsel - der chemische Prozess in Ihrem Körper, die Nahrung in Kraftstoff umwandelt. Ein genaues Verständnis der täglichen Routine können Sie sich bewusst werden, helfen, wie viel Energie tatsächlich benötigt wird. Berechnen Sie die Menge an Kalorien, und ein wenig drehen sie ab. So werden Sie den Körper drängen effizienter mit Ressourcen zu arbeiten.

Regelmäßige Bewegung

Cardio sollte derzeit drei bis vier Mal pro Woche. Es podhlestnet Metabolismus und verbrennen Sie Kalorien auch im Ruhezustand. Versuchen Sie, die berühmte Intervall-Training nach der Methode von Tabata: hier müssen alle Anstrengungen unternehmen, für eine gewisse Zeit zu machen, abwechselnd nähert sich eine kurze Rast. Die Praxis zeigt, dass eine solche Ausbildung - fast der beste Weg, um den Stoffwechsel auf den höchsten Stand zu beschleunigen.

Power-Modus

Ohne einen ausgewogenen, durchdachten und Alltag der Beschleunigungsleistung Stoffwechsel kann vergessen, wie ein Rohr Traum werden. Teilen Sie den Tag in fünf Mahlzeiten. Lassen Sie sie klein, aber einheitlich sein. Die größte Zahl der Kalorien sollte zum Frühstück und Mittagessen erhalten werden. Essen Frühstück, auch wenn Sie nicht hungrig fühlen - es Ihnen Kraft für den ganzen Tag gibt.

Gewichtheben

macht die ganze Wette nicht nur auf Herz. Gewichte zu heben - die wichtigste Methode, altersbedingte Abnahme der Stoffwechselrate zu verhindern. Darüber hinaus erfordert ein Kilo Muskel mehr Kalorien im Ruhezustand als Fett Kilogramm.

nicht mit einer Diät spielen

Einer der wichtigsten Gründe für die niedrigen Stoffwechsel - freie Variation Ernährung. Einfach gesagt, für ein paar Tage der bewussten Machen Sie einen „Tag der Sorglosigkeit“ arrangieren und alles essen, die zur Hand geht. Verstehen Sie, dass Sie eine Diät auf einer regelmäßigen Basis folgen müssen. Während die Diät verlieren Sie nicht nur Fett, sondern auch einen Teil der Muskelmasse, sondern nur das Fett zurück. Es ist notwendig für Sie?

Citronensäure

Versuchen Sie Ihren Morgen Glas Wasser mit Zitrone zu starten. Zitronensäure spielt eine wichtige Rolle im Energiekreislauf, der die alle Zellen Körper beinhaltet. Darüber hinaus wird Zitronensäure Ihnen helfen, einen angemessenen Grad an Immunität halten. wenn Sie irgendwelche Probleme mit der Verdauung jedoch auftreten, sollten Sie etwas Käse essen, zum Beispiel, bevor Sie ein Glas Wasser mit Zitrone trinken.

Essen Schlafenszeit

Kein Scherz. Es ist Zeit, nach sechs Uhr abends alle Geschichten über die Gefahren des Essens zu vergessen. Neuere Forschungen von Ernährungswissenschaftlern an der Universität von Florida haben gezeigt, dass etwa 150 Kalorien in 30 Minuten vor den Mahlzeiten den Stoffwechsel beschleunigt. Körper setzt den Betrieb, auch während des Schlafes zu unterstützen, wobei Energie aus der Nahrung oder produzierten am Abend, oder von Fettdepots und Muskeln. Ohne den „Snack“ Körper wird nach dem oben beschriebenen Schema handeln, Zurückgeben der Nacht während des Tages verbrachte und nur Fett. Seien Sie vorsichtig: das Abendessen nur auf Dauer wirken wird - die Zeit wird nicht essen von Zeit zu Zeit arbeiten. Ein bisschen fettarmen Quark und grünem Apfel - große Abend-Snack.