Dr. Tipps: 10 Wege, nicht das Gewicht nach Gewichtsverlust zu gewinnen

Herzlichen Glückwunsch! Sie Gewicht verloren - jetzt müssen wir die erreichten Positionen konsolidieren. Sie sagen, dass Gewicht zu verlieren leicht, aber das Ergebnis halten, dass das Gewicht nicht zurückkommen - hart.

Dies wird eine Menge Arbeit und Willenskraft erfordern. Wenn Sie nicht müde zu wiederholen, sind: „Ich schaffte es, Gewicht zu verlieren, und jetzt würde ich ihn nicht loslassen zurück“ - dann sind Sie auf dem richtigen Weg.

Dr. Tipps: 10 Wege, nicht das Gewicht nach Gewichtsverlust zu gewinnen

Hier sind 10 Tipps, die Ihnen helfen:

1. tägliche Wiegen. Studien zeigen, dass Menschen, die einmal täglich gewogen werden, sind besser in der Lage, das Gewicht auf dem gleichen Niveau zu halten, als diejenigen, die weniger gewogen. Wiegen Sie sich am Morgen auf die Toilette nach zu gehen und nicht auf der Waage, bis morgen früh hat. Täglich Wiegen können Sie den Überblick über Ihr Gewicht halten helfen, und wenn Sie eine Zunahme feststellen, können Sie direkt aus Verankerung sich Ihre Ernährung oder Übung zu ändern.

2. Mit der Methode der Platte. Dies ist eine einfache und effektive Möglichkeit, eine ausgewogene, gesunde Ernährung und gewöhnen sich gute Essgewohnheiten zu planen. Bei diesem Verfahren wird empfohlen, mit Gemüse Hälfte Teller zu füllen, und die verbleibende Hälfte Teilung gleich, eine des nützlichen Proteins zu füllen, und die zweite - Vollkornprodukte. Essen Sie Obst zum Nachtisch, und nicht über Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt vergessen.

3. Essen Frühstück. 80% der Menschen, die übergewichtig und fettleibig sind, nicht essen Frühstück. Zur gleichen Zeit, um den Stoffwechsel zu verlangsamen, nimmt der Körper jede Kalorie Sie essen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Das Frühstück muss nicht sein reichlich: Sie Brei, Quark und frisches Obst essen können. Frühstück hilft auch nicht bei der nächsten Mahlzeit zu viel zu essen. 4. wachsen Muskel. Je mehr Muskelmasse, desto aktiver Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie eine Maschine für Kalorien zu verbrennen auch im Ruhezustand zu machen. Wenn Sie das Gewicht deutlich zu reduzieren, Gewichte heben.

5. Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Haben Sie jemals bemerkt, dass die Planung im Voraus, in der Regel die Ergebnisse verbessert? Das gleiche Prinzip gilt für die Gewichtsabnahme zu steuern. jede Mahlzeit Planung wird Ihnen helfen, in die richtige Richtung zu gehen.

6. folgen Portionen verbraucht. Die meisten von uns neigen dazu, die Größe der Portionen verzehrt werden, zu unterschätzen, was bedeutet, dass als Ergebnis wir mehr Kalorien essen, und alle unsere Bemühungen, das Gewicht zunichte zu halten.

7. Haben Sie keine Angst zu essen keine Milchprodukte. Viele Menschen Milchprodukte aus der täglichen Ernährung zu beseitigen, ist, dass. To. Glauben Sie, dass ihre Verwendung zu Übergewicht führt. Studien haben jedoch gezeigt, dass einen Tag fördert Gewichtsverlust drei Portionen fettarme Milchprodukte zu essen, und die Verwendung von nur einer Portion oder Beseitigung von Milchprodukten - im Gegenteil. Auch Milchprodukte sollen, um die Knochen zu stärken gegessen werden.

8. bewegt Mehr. Wenn Sie fast jeden Tag von Treu und Glauben durch 2-3 Kilometer während eines 30-minütigen Spaziergangs zu tun, und Ihr Gewicht beginnt wieder nach oben zu kriechen, müssen Sie die Dauer und Intensität der Wanderung erhöhen. Erhöhen Sie die Zeit auf 45 Minuten zu Fuß, und ein wenig Geschwindigkeit der Schritt bis zu mehr Kalorien zu verbrennen. 9. klebt nicht Stress. Im Falle von Stress, versuchen Sie herauszufinden, was Ihr Zustand ausgelöst - Wut, Frustration, Trauer, Einsamkeit, Langeweile - und sich dann fragen: „Bin ich wirklich hungrig oder bin ich möchte nur mit schmerzhaften Gefühlen umgehen, zu stark für mich“ Wahrscheinlich, nicht wahr hungrig. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie tun können, statt etwas essen mit hohem Zucker oder Fett. Zum Beispiel können Sie wandern, lesen, Musik hören, rufen Sie einen Freund - wenn nur Sie nicht den Stress ergreifen.

10. Weniger als fernsehen und am Computer sitzt. Regungslos sitzen vor der Leinwand, brennen wir nicht Kalorien. Wenn Sie an einem Computer den ganzen Tag arbeiten, müssen Sie bis erhalten und alle 20-30 Minuten zu bewegen. Sie nicht den Abend verbringt Fernsehen, zu einer aktiveren Beschäftigung bekommen, mich in der richtigen Form zu halten.