Somnologie empfehlen

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Ein Arzt kann Schlaflosigkeit ist eine Person diagnostizieren, die nicht dreimal in der Woche nicht verschütten. Es sieht komisch aus, wenn man bedenkt, dass die meisten von uns sind nicht genug Schlaf das ganze Jahr über immer: die Serie interessant, die Dinge gefunden wurden, dann nur meine Augen schließen nicht. Diese Situation wirkt sich der Körper negativ: kumulierte Stress, sinkende Produktivität und eine schlechte Stimmung wird permanent Freund. Jedoch kann das Problem überwunden werden, und hier ist, wie es richtig zu tun und ohne allzu große Schwierigkeiten.

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Die Ärzte sagen, dass die Gewohnheit als gewöhnlich viel schlimmer gießen für uns alle nicht genug Schlaf. In der Tat, ignoriert eine Schlaf-Wach-Beratung die Anforderungen eines faulen Geistes über „gut, mindestens weitere fünf Minuten.“ Energie während des Tages wird die gleiche sein, und der Abend wird schneller gehen zu schlafen.

Bereitschaftsplan

Gewöhnt an Zeitplan zu schlafen, müssen Sie die jeden Tag beobachten, auch am Samstag. Ein paar Wochen später der Körper wird nur verwendet, in der gleichen Zeit zu schlafen, Probleme mit Schlaflosigkeit und Schwierigkeiten frühe Anstieg in der Vergangenheit bleiben.

magische Pillen

In der Tat, nicht so magisch. Kurzwirksame Pillen „melaxen“ trägt zur Entwicklung von Melatonin, das Schlafhormon schlafen. Nur ein paar Tage werden genug sein, so dass der Körper in den Rhythmus ging.

caffeic Tabu

Beachten Sie, dass Koffein den Körper so viel wie 6 Stunden wirkt. Schokolade und grüner Tee, den Kaffee nicht aus der Nahrung des Nachmittags erwähnen müssen rücksichtslos ausgeschlossen.

Die vollständige Entspannung

Bringen Sie Bewegung in den frühen Morgen. Vor dem Schlafengehen erfordert nicht den Körper und Geist laden. Wenn möglich, gibt die Geräte nicht stören zu Bewusstsein in einem ausgeglichenen Zustand zu kommen. Lesen Sie ein Buch, ein Bad nehmen - all dies wird schlafend so schnell wie möglich fallen helfen.

leerer Bauch

Essen Sie nicht nach sechs Uhr abends nicht so eine dumme Idee sein kann. Hier sind nur eine Diät nichts damit zu tun hat: übermäßiges Essen das Risiko der Entwicklung von Colitis Reflux erhöht. Einfach gesagt, geht die Nahrung in die Speiseröhre und verursacht Sodbrennen auftritt. Hungrig schlafen viel einfacher, weil der Magen nicht leicht verärgert und stört nicht mit dem Körper Entspannung.