Fitness - was ist das? Fitness-Kurse zu Hause und in der Halle

Moderne Modetrends pflegen einen gesunden Lebensstil, schönen, schlanken Körper und Bewegung. Es ist perfekt motiviert die Menschen, die den Zustand des Organismus zu überwachen, sowie verschiedene Sport Sektionen teilnehmen.

Was ist bar

Bis heute Fitness - ist es das beliebteste und effektive Möglichkeit, sich in der großen Form zu halten. Diese Art von körperlicher Aktivität ist ein Komplex von Maßnahmen zur Verbesserung der Gesundheit ausgerichtet und das allgemeine Wohlbefinden, Gewichtsreduktion, Stärkung aller Muskelgruppen. Fitness beinhaltet eine Reihe von Übungen, rhythmischer Gymnastik und Übungen an Simulatoren kombiniert mit dem richtigen und gesunden Ernährung.

unterscheidet sich von einfachen Körperkultur und Aerobic, dass Grundlage einer Technik des Wissens über die Physiologie und Anatomie, Chemie, Physik und anderen durchführen. Das heißt, ist eine Wissenschaft, die die Existenz und die Bildung von Bewegungsaktivität und deren Einfluss auf das Funktionieren des menschlichen Körpers studiert. Fitness beinhaltet angemessene Ruhe und einen vollen Klang Schlaf.

Die Vorteile der körperlichen Aktivität

Fitness-Kurse sind von Vorteil als externe menschlichen Geist und seine Gesundheit, das Wohlbefinden. Die wichtigsten Vorteile dieser Technik sind die folgenden:

• Gewichtsverlust und die Wartung des Tonus des gesamten Körpers;
• Stärkung des Herz-Kreislauf- und Immunsystems;
• Zirkulation und Verjüngung des Körpers verbessert;
• reduziert das Risiko von Arteriosklerose;
• Bildung Ausdauer, Stärke und Flexibilität;
• Stress und Reizbarkeit zu entlasten.

Der wichtigste positive Effekt, dass Fitness bringt, ist die Aktivierung von Anabolismus. Wenn dieser akkumulierte Kunststoffmaterial in das Körpergewebe gebildet wird, das eine vollständige Lebenstätigkeit zur Verfügung stellt. Normaler Verlauf des Prozesses gewährleistet die geistige und körperliche Gesundheit.

Ernährungsempfehlungen

Um die maximale Wirkung zu erzielen, ist es nicht genug, um die Übung für mehrere Stunden pro Woche durchzuführen. Ein sehr wichtiger Punkt ist das Essen. Die richtige Ernährung Aufnahme bedeutet in Put-Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett (2: 1: 1). Auch hat der Körper genügend Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten. Fitness - es ist eine bestimmte Last, für die sollte viel Kraft und Energie.

Es ist wichtig, Kohlenhydrate am Morgen zu konsumieren, kann das Protein zum Abendessen bleiben. Wichtig ist auch, welche spezifische Produkte sind in der Nahrung enthalten. Wenn dieses Protein, dann wäre die beste Option sein, mageres Fleisch und Fisch, Käse, Eier. Als Kohlenhydrate ist ideal Getreide, Obst, Getreide. Fette sollten in Form von Nüssen, Olivenöl, Avocados, Leinsamen sein.

Es sollte über das Produkt, die Cholesterin, hohe Mengen an schädlichen Kohlenhydrate und Fette, und vor allem über Lebensmittel Fast Food und süßes kohlensäurehaltiges Wasser vergessen. Die Ernährung sollte viel Obst, Gemüse und Kräuter enthalten.

Das Beste von allem, wenn die letzten Mahlzeit würde drei Stunden vor dem Zubettgehen sein. Geh ins Bett mit dem Hungergefühl nicht zu empfehlen: in diesem Fall verlieren Sie nicht Körperfett und Muskelmasse. Nachts kann man ein Glas fettarmer Joghurt trinken.

Allgemeine Ausführung

Wie bereits erwähnt, Fitness - ist es nicht nur eine Übung, sondern auch eine ausgewogene Ernährung, Ruhe, Schlaf. Das heißt, in einem gewissen Sinne eine gewisse Art und Weise des Lebens, wonach Sie eine Reihe von Regeln zu beachten sind:

1) Die Arbeit muss regelmäßig sein. Was, wie oft pro Woche, ist es für jeden einzelnen Organismus. Die beste Option einer Klasse drei Mal pro Woche.

2) Machen Sie ein Training. Da der Körper aufgewärmt ist und die Muskeln werden flexibler, was die Verletzungsgefahr verringert.

3) Wasser trinken. Wasser beschleunigt die Stoffwechselprozesse und hilft dem Körper, mit Stress umzugehen.

4) Correct Atmung. Erhöhen Sie positive und Wohlbefinden während der Fitness-Aktivitäten.

5) Machen Sie einen Haken. Stretching hilft, die Muskeln und verringert die Zeit, um sich zu entspannen, um sie wiederherzustellen.

Mahlzeiten vor und nach dem Training ist ebenfalls wichtig. In nur wenige Stunden, bevor die Fitness notwendig Kohlenhydrate zu verwenden, und nach etwa 1, 05.00 - Protein für Muskel-Reparatur.

Die grundlegenden Fitness-Übungen

Gruppenunterricht oder Übungen mit Simulatoren in jedem Fall eine so genannte Basis, die gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen verwendet. Beispielsweise für die Beine die Basis-Sit-ups sind, stürzt sich nach vorn, nach hinten und zu den Seiten, Flattern, springen.

Grundübungen die Bauchmuskeln zu stärken, sind Zwirnen, seitliche Verdrehung betrachtet, heben Sie den Oberkörper, Bein heben, Seite biegt, Planke. Um prominenteren Hand zu machen, ist es notwendig, Push-ups, sowie Übungen mit Hanteln auszuführen.

Durch die Art und Weise, bestätigt jeder Fitness-Trainer, dass die effektivsten Übungen Gewichte und andere Geschosse verwenden. So sind aktiv Gewichtung für die Füße, Hanteln angewendet, Springseil, Schritt Plattform, fitball. Die Verwendung dieser Ausrüstung ist besonders wichtig für Fortgeschrittene.

Training zu Hause

Leider kann nicht jeder leisten Fitness-Clubs oder Gruppenaktivitäten teilnehmen. Dies kann den Mangel an Zeit und materiellen Ressourcen zurückzuführen sein. Aber nicht verzweifeln: zu Hause können Sie auch eine Vielzahl von komplexen Übungen durchführen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Fitness zu Hause ist anders nur, dass die Übung wird unabhängig durchgeführt werden und ohne spezielle Ausrüstung. In Sportgeschäften können zusätzliche Komplikationen leicht kaufen, was das Ergebnis weiter verbessern. Die Hantel können als Wasserflaschen verschiedenen Volumen verwendet werden.

mit einem speziellen Ausbildung und dergleichen in dem Raum, soll es von aeroben und Krafteinheiten bestehen und Stretching. Der weltbekannte Fitness-Trainer Jillian Michaels hat ein spezielles Multi-Level-videotrenirovok System entwickelt, die erstaunliche Ergebnis bringt. Auf der Grundlage ihres oder Videos von anderen Trainern kann Fitness zu Hause nicht weniger wirksam als in Turnhallen trainieren.

Übung für Anfänger

Fitness für Anfänger ist insofern anders, als Sie müssen sorgfältig Stress und die Anzahl der Wiederholungen regulieren. Dies ist, weil der Körper auf regelmäßige körperliche Aktivität ungewohnt ist, muss zuerst an sie anzupassen.

Daher ist es zunächst möglich, eine einfache und nachsichtig Übungen, zum Beispiel auszuführen:

• Rütteln statt;
• Sit-ups und Beinbewegungen Vorwahlen Stehen gegen die Wand;
• ups mit den Knien;
• einfache Presse für das Drehen.

Am Ende der Sitzung ist es sehr wichtig, eine einfache hitch zu machen. Es ist nicht notwendig, um die Muskeln Schmerzen zu strecken. Bewegungen sollten ohne plötzlichen Rucke weich und glatt sein.

Ladung positiv

Fitness - ist eine besondere Philosophie, von denen es schwierig ist, und vielleicht unmöglich zu verweigern. Man muss sich nur auf diese Art und Weise des Lebens zu bleiben beginnen, wie Sie das Gefühl Ton des Organismus süchtig werden, und Gezeitenkräfte.

Neben den unbestreitbaren Vorteile für die körperliche Gesundheit und das Wohlbefinden, die Fitness bringt, ist es wichtig, den emotionalen Faktor zu beachten. Dank der glücklichen Hormone und Antidepressiva, die während des Trainings, die Stimmung steigt und gibt es einen spürbaren Energieschub erzeugt werden. Also, in Fitness-Eingriff, können Sie sich nicht nur eine gesunde und attraktiv, aber auch glücklich und fröhliche Person.