Wie viele Kalorien verbrannt werden beim Gehen? Laufen oder Gehen - für die Gewichtsabnahme Was ist besser?

Laufen oder Gehen - für die Gewichtsabnahme ist die optimalste für jeden Sport. Ein großer Vorteil ist, dass Sie nicht überlasten Sie Ihren Körper, nicht seine Verletzungen aussetzen. Nicht jeder aktiven Sport leisten können, einige sind sogar absolut kontraindiziert. Aber der richtige Walking wird nicht nur zur Verbesserung der Gesundheit, sondern auch von Übergewicht loszuwerden.

Wie viele Kalorien, die wir während der Wanderung verbringen

Im Laufe des Tages geht jede Person durch weg etwa zehn Kilometer, keine Aufmerksamkeit auf sie zu bezahlen. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, ständig in Bewegung, hat Müdigkeit nicht einmal spüren.

Nur wenige von uns wissen, wie viele Kalorien verbrannt werden, während 01.00 Fuß. Es hängt von dem Gewicht einer bestimmten Person und der Geschwindigkeit, mit der sie sich bewegt. Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen, weil die Muskeln hart arbeiten.

Durchschnitt, wie viele Kalorien verbrannt werden, während 01.00 Fuß - sind 300 Einheiten. Darüber hinaus ist diese Menge für die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit berechnet wird, wenn die schnellen verbrannt 400 kcal (je größer das Gewicht, desto mehr verlieren).

Was ist zu Fuß

Wie viele Kalorien verbrannt werden, während 1 km zu Fuß, es hängt nicht nur auf Ihrem Gewicht und Geschwindigkeit, sondern auch darüber, wie Sie sich bewegen.

Arten des Gehens und Vorteile der einzelnen Verfahren:

• Fuß nach hinten. Diese Technik wird dazu beitragen, Übergewicht loszuwerden, die Wadenmuskulatur stärken und sogar Ihre Haltung zu verbessern. Die Bewegung sollte langsam begonnen werden, nach und nach in Fahrt.
• Die Schritte. Diese Übung gibt ein hervorragendes Ergebnis, aber es ist wünschenswert, nicht in dem Flur zu führen, weil es eine Menge von Staub ist. Hier finden Sie einige Treppen auf der Straße und arbeitete dort. Vergessen Sie nicht, dass Sie müssen ständig ihren Herzschlag und Puls überwachen, so stark nicht den Körper überlasten.
• Strained Gesäß beim Gehen. Solche Gehen können jederzeit durchgeführt werden, wenn Sie zur Arbeit oder in den Laden gehen, nur zu Fuß. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien verbrannt werden, während 1 km mit einem gespannten Gesäß zu Fuß. Man kann zwei Vorteile sehen: Gewichtsreduzierung und Stärkung der Muskeln der Hüften und Gesäß.
• Die Nordic-Walking-Technik mit Hilfe von Stöcken. Dieser Typ ist geeignet für Menschen jeden Alters und Körper gibt es keine Gegenanzeigen. Das Erstaunlichste daran ist, dass auf diese Weise geht, verlieren Sie etwa 45% mehr Kalorien als bei einem einfachen Spaziergang. Mit regelmäßigen Unterrichtsstunden pro Woche können Sie 3-4 kg verlieren. Es ist jedoch sehr wichtig, den rechten Stick zu wählen, um Sie auf sie machen verlassen.

Treppen

Gehen Sie die Treppe hinauf - ist ein effektives Training für die Figur, die für den Organismus auch nützlich ist. Der geschätzte Verbrauch von Kalorien während des Aufstiegs - etwa 0, 14 Einheiten pro Kilogramm Körpergewicht.

Der große Vorteil dieser Wanderung ist, dass es eine Last auf alle Muskelgruppen ist. Um das gewünschte Ergebnis zu schnell zu erreichen, müssen Sie mit dem Training etwa 20-25 Minuten pro Tag geben. Extreme Müdigkeit fühlen Sie sich, aber es wird alle Muskeln arbeiten.

Wenn eine Leiter klettern ist eine große Last auf dem Herzen, wenn Sie also Probleme mit Druck haben, dann müssen Sie sich in Trainingszeit begrenzen.

Vorteile des Gehens die Treppe hinauf:

• erhöhte Ausdauer.
• Normalized Druck.
• verbessert die Funktion des Herzens.
• Blätter übergewichtig.

Viele Menschen fragen sich, wie viele Kalorien verbrannt werden, während die Treppe nach oben. Wie oben erwähnt, nur 0 bis ausheben, 14 Einheiten pro Kilogramm Körpergewicht. In Anbetracht der Tatsache, dass die Ausbildung mindestens 15 Minuten dauert, es stellt sich heraus, dass für eine Sitzung etwa 400-500 Kalorien nimmt.

Schnelles Gehen

Tägliche Spaziergänge sind zu absolut jeder nützlich. Sie haben eine positive Wirkung auf die Gesundheit, Muskeltonus halten und den Körper zu temperieren. Wenn zu der Frage, wie viele Kalorien verbrannt werden, wenn schnell geht, dann können wir mit voller Zuversicht sagen, dass es absolut als nach einer Stunde intensiver Aerobic-Übungen sind das gleiche.

Für einen flotten Spaziergang ist es sehr wichtig, den richtigen Bereich zu wählen. Natürlich ist es bequemer, zum Stadion, in der Nähe von zu Hause entfernt. Sie können jeden Tag einen Spaziergang machen, bevor etwa 40 bis 50 Minuten zu Bett gehen. Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihren Körper verbessern, weil die frische Luft immer hilfreich, vor allem am Abend.

Sie nicht sofort damit beginnen, schnell zu gehen, langsam starten. In der zweiten Runde eine kleine Add Geschwindigkeit, fügen Sie mehr in den dritten. Also bis dahin, bis Sie das gewünschte Tempo.

Laufen oder Gehen - es ist besser für die Gewichtsabnahme?

Wenn eine Person will, Sport tun, oft stellt sich die Frage: Laufen oder für die Gewichtsabnahme zu Fuß bessere Ergebnisse geben? Die eindeutige Antwort auf diese Frage aus dem einfachen Grunde, dass es hängt alles von Ihrer Ausdauer und die Menge an Übergewicht.

Es ist am besten mit einem schnellen, sportlichen Spaziergang zu starten. Vor ein paar Wochen Training werden Ihre Muskeln stärken und dann wird es möglich sein, den Lauf zu starten. Allerdings empfehlen Ärzte nicht stoßen vollständig in einer Sitzung, und wechseln sie. Sie können beispielsweise an einem Tag tun zu Fuß, am nächsten Tag joggen.

Ausrüstung Abstand Abnehmen

Wann gehen, wie viel Zeit Unterricht zu geben - es ist bis zu Ihnen. Alles hängt von Ihrer Gesundheit, und das zusätzliche Gewicht, dass Sie zurücksetzen möchten. Einiger Expertenrat kann helfen, einen benutzerdefinierten Modus für das Training erstellen:

• Wenn Sie zu tun, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie täglich mindestens 6 km nehmen, wird nur dann wirklich die Ergebnisse bemerken.
• Beginnen Sie nicht sofort, beginnen Sie mit den üblichen flotten Spaziergang ausgeführt wird, müssen die Muskeln für intensivere Belastungen vorzubereiten.
• Behalten Sie Ihre Schritte. Schritt ist mit der Ferse und Spitze beginnen sich zu bewegen.
• Hände notwendigerweise im Takt der Schritte zu bewegen.
• Die Mindesthaltezeit beträgt 40 Minuten.
• ​​Versuchen zu gewöhnen so zu gehen, dass es wird für Sie nicht zu trainieren, sondern ein einfacher Spaziergang. Wenn Sie die Gewohnheit zu Fuß jeden Tag entwickeln können, glauben Sie mir, wird das Ergebnis von Bedeutung sein.
• Es ist unmöglich, den Körper zu laden, müssen Sie das Tempo allmählich wählen.
• Um zu Fuß bequem zu engagieren, ist es wichtig, das richtige Outfit zu wählen. Nämlich - eine bequeme lose sitzende Kleidung, Schuhe, die nicht zu eng sind.
• richtig an die Stelle wählen, es zu tun. Das Gelände muss flach, perfekt geeignet Stadion sein.
• Wenn Sie berechnen möchten, wie viele Kalorien verbrannt werden, während des Gehens, ist es notwendig zu berücksichtigen Ihre individuellen Funktionen zu übernehmen. Mit einem durchschnittlichen Gewicht von 100 kcal in 10 Minuten-Sitzungen, mit Übergewicht verbraucht - sogar noch mehr.

Wie schnell geht das zusätzliche Gewicht während des Gehens

Jeder Mensch, ob Mann oder Frau will gut aussehen. Und das zusätzliche Gewicht schafft Unbehagen. Zustimmen, ist es sehr frustrierend, wenn man nicht Lieblingsjeans nalezayut tun oder Hemd passt auf allen Seiten. Genug, um zu zählen, wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden - es ist Zeit, um die Arbeit zu machen.

Selbst wenn man den ganzen Tag arbeiten und haben keine Zeit für das Training mit Trainer oder Fitness-Club - es spielt keine Rolle. Morgen oder Abend Spaziergänge bringen viel mehr Nutzen als Sie denken. Darüber hinaus ist es sehr gut für die Gesundheit, zu Fuß 40-60 Minuten täglich für Sie Ihr Gewicht ausgleichen helfen. Allerdings glaube nicht, dass Sie am nächsten Tag mit der Waage zufrieden sein. Es ist nicht so. Nur regelmäßiger Walking tatsächlich greifbare Ergebnisse innerhalb weniger Wochen. Und wenn wir das Training mit der richtigen Ernährung kombinieren - Sie bald selbst nicht wissen, in den Spiegel schauen.

Wie viele Kalorien verbrannt werden beim Gehen? Es hängt alles davon ab, wie viel Gewicht zu verlieren und welche Trainingsintensität. Eines ist sicher - je mehr und je schneller Sie sich bewegen, desto mehr Übergewicht ist weg.

zusammenfassend

, die täglich zu Fuß Lassen Sie wird nicht eine einfache Übung für Sie, ein beliebter Zeitvertreib. Die Kombination mit dem Angenehmen gibt immer hervorragende Ergebnisse. Jetzt wissen Sie nicht nur, wie viele Kalorien verbrannt werden beim Gehen, sondern auch, was es ist, wie man richtig behandeln, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Achten Sie auf sich, kümmern sich um ihre Figuren, weil Übergewicht schädlich für die Gesundheit ist.